[问题] 在家哑铃训练菜单 DreamHssH PTT批踢踢实业坊

楼主: DreamHssH 2015-09-18 21:18:27

各位大大好，
小弟初加入重训行列，主要是今年体检有照出脂肪肝...
外加25%的高体脂率，让小弟打算认真双管齐下有氧+重训

作者: quizzer 2015-09-18 21:35:00

先从徒手训练打基石

作者: AmethystWu (睡太多) 2015-09-18 21:43:00

举5KG是用二头举还是飞鸟还是划船?基本上就练胸：哑铃握推哑铃飞鸟练背：哑铃划船练腿：高脚杯深蹲保加利亚蹲分腿蹲如果没握推床就在巧拼上克难练胸然后用坚固椅子划船菜单就每天练一个大肌群搭配小肌群这个馆长影片有说例如练胸配三头肌练背配二头肌

楼主: DreamHssH 2015-09-18 21:57:00

用二头举QQ

作者: AmethystWu (睡太多) 2015-09-18 22:00:00

12下3组这种强度初学者OK啦在家还是安全第一别受伤

作者: lpgaga5566 (懒叫卡卡) 2015-09-18 22:34:00

单单二头肌弯举其实意义不大，A大建议的都是经典动作可考虑加肩推(阿诺)，动作OK后也可用cross fit方式练

楼主: DreamHssH 2015-09-18 22:41:00

感谢楼上大大们的建议

作者: ann7773631 (季世杆) 2015-09-18 23:58:00

精华区有

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2015-09-19 00:40:00

建议你从爬文开始

作者: vito0517 (vito) 2015-09-20 18:23:00

地板卧推可以试一下

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