小弟接触健身一年多，最近一个月才开始认真研究训练菜单
身高/体重/体脂肪 : 175 / 74 / 18.5%
目前规划“先增肌，后减脂”，之后再视情况来回调整
不求加入巨巨的行列，但求有好看的胸肌和胸型 → http://i.imgur.com/KINX63K.png
因为前阵子手腕伤到，休养一阵子之后转动还是不太舒服
现在哑铃不能做到受伤前的重量(手腕负荷太大)所以改做杠铃
哑铃还是会做不过做比较轻这样。
一周去四至五次健身房(胸、腿、背+一点胸、手+一点胸、休)，胸部菜单如下(单位kg)
杠铃卧推 空杠*15 / 40*10 / 50*10 / 60*8 / 65*5 / 60*8 / 50*8 / 40*8 (含杠总重)
哑铃斜板飞鸟 10*10 / 12.5*8 / 12.5*8 / 15*8 / 12.5*8 / 10*8 (单手重量)
(这个有时候改做上胸卧推)
哑铃上胸 12.5*10 / 15*8 / 17.5*8 / 17.5*8 / 15*8 / 12.5*8
双杠称体 自身重量无负重 *8 / *8 / *5 (姿势不太稳定，怕都练到三头..)
机械夹胸 45*8 / 55*8 / 65*8 / 65*5 / 55*5 / 45*5
*附上伤眼照: http://i.imgur.com/Z9x5QfV.jpg (慎入!)
http://i.imgur.com/ghSUKBE.jpg (慎入!)
以下一些问题想要请教各位巨巨~