首PO，小弟今年23岁，身高/体重 = 176 / 68.5，体脂肪 = 19.1
机台是往上拉的那种仪器，平常有上健身房，饮食也有在控制。
早: 馒头+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4样菜+卤鸡腿) ;
晚: 5颗水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分钟内会吃，六日就休息
这是我今天吃的菜单，大致上每天不会差太多。
运动则是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，约30分钟 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 约 2hr )
日 : 打球 ( 约 2hr )

感谢体脂太高

抽脂?

两个月而已 继续坚持吧

http://imgur.com/a/pbBDf像图那样，圆圆的一圈

体脂偏高

为什么不练背和腿呢?

什么样的奶昔..还有背、腿、肩为什么不碰？

欠我差

吃好少。要减脂把有氧比例提高吧？重训五天有氧只一

跟我一模一样，我也是肚子有圆圆的一圈http://i.imgur.com/Y6FwXEA.jpg目前体重78身高175 我脂肪还是过多了

我喝贺宝芙的奶昔，背跟腿想之后再练，时间很少所以先比较在意的部位谢谢大家的建议，我想我会把有氧时间拉长然后天数增加个几天。

背 腿 肩 都不用练??

要减脂不碰腿?

礼拜二四 改腿改背 都比腹好 腹根本没什么好练

那我真的要改变重训部位了，还有想请教一下腹部没什么好练的意思是? 因为我满想有腹肌的n所以下比较多苦工在腹部

体脂低腹肌就出来了

腹肌没那么难练~重点是体脂肪太高盖住了~先想办法降体脂如果只是疯狂练腹部~减脂效果有限

贺宝芙的奶昔 ... GGGGGGGGGGGGGGGG建议你别喝那种东西了，浪费钱

是很糟糕吗... 我只是觉的早餐要喝奶茶，我觉的奶昔比比较好一点，我看他营养成分还不错阿

早餐奶茶喝了拉一拉就消了

奶茶根本没差，我早餐都嘛吃想吃的……你的肩腿背呢？？减脂不练腿太可惜了，体脂率就是看你的脂肪重量除以总体重，分子越小、分母越大，数值越好

一个礼拜练三天胸不如分配给其他部位

19当然还有 9还有再来求救

ㄏㄅㄈ那种是暴利，你还不如喝无糖豆浆，也比奶茶好

明显体脂还太高 多爬文吧 "想要腹肌就狂操"这观念?!

腹肌体脂降下来就有啦

晚餐这样不会饿吗

就体脂太高而已，控制在12一定消失