首PO，小弟今年23岁，身高/体重 = 176 / 68.5，体脂肪 = 19.1
机台是往上拉的那种仪器，平常有上健身房，饮食也有在控制。
早: 馒头+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4样菜+卤鸡腿) ;
晚: 5颗水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分钟内会吃，六日就休息
这是我今天吃的菜单，大致上每天不会差太多。
运动则是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，约30分钟 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 约 2hr )
日 : 打球 ( 约 2hr )
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 21:59:00
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 22:13:00
作者: piggy38400 2015-09-19 01:30:00
吃好少。要减脂把有氧比例提高吧？重训五天有氧只一
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 08:55:00
我喝贺宝芙的奶昔，背跟腿想之后再练，时间很少所以先比较在意的部位谢谢大家的建议，我想我会把有氧时间拉长然后天数增加个几天。
作者:
KaoJack (小杰)
2015-09-19 09:38:00要减脂不碰腿?
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 13:17:00
那我真的要改变重训部位了，还有想请教一下腹部没什么好练的意思是? 因为我满想有腹肌的n所以下比较多苦工在腹部
作者:
KaoJack (小杰)
2015-09-19 16:08:00腹肌没那么难练~重点是体脂肪太高盖住了~先想办法降体脂如果只是疯狂练腹部~减脂效果有限
贺宝芙的奶昔 ... GGGGGGGGGGGGGGGG建议你别喝那种东西了，浪费钱
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 18:44:00
是很糟糕吗... 我只是觉的早餐要喝奶茶，我觉的奶昔比比较好一点，我看他营养成分还不错阿
作者:
padye (~Tales of MADAO~)
2015-09-19 19:00:00早餐奶茶喝了拉一拉就消了
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2015-09-19 20:20:00奶茶根本没差，我早餐都嘛吃想吃的……你的肩腿背呢？？减脂不练腿太可惜了，体脂率就是看你的脂肪重量除以总体重，分子越小、分母越大，数值越好
作者:
zeone (阿正)
2015-09-20 15:37:00明显体脂还太高 多爬文吧 "想要腹肌就狂操"这观念?!
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2015-09-22 16:46:00
晚餐这样不会饿吗
作者:
xv0106 (阿凯)
2015-09-24 18:20:00就体脂太高而已，控制在12一定消失