[问题] 肚子周围小赘肉瘦不下
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 21:55:49
首PO，小弟今年23岁，身高/体重 = 176 / 68.5，体脂肪 = 19.1
机台是往上拉的那种仪器，平常有上健身房，饮食也有在控制。
早: 馒头+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4样菜+卤鸡腿) ;
晚: 5颗水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分钟内会吃，六日就休息
这是我今天吃的菜单，大致上每天不会差太多。
运动则是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，约30分钟 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 约 2hr )
日 : 打球 ( 约 2hr )
机台是往上拉的那种仪器，平常有上健身房，饮食也有在控制。
早: 馒头+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4样菜+卤鸡腿) ;
晚: 5颗水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分钟内会吃，六日就休息
这是我今天吃的菜单，大致上每天不会差太多。
运动则是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，约30分钟 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 约 2hr )
日 : 打球 ( 约 2hr )
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 21:59:00
作者: happy83117 (嘻嘻) 2015-09-18 21:59:00
感谢体脂太高
作者: a28200266 (阵雨) 2015-09-18 22:03:00
抽脂?
作者: gavin870812 (troy) 2015-09-18 22:04:00
两个月而已 继续坚持吧
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 22:13:00
" target="_blank" rel="nofollow">像图那样，圆圆的一圈
作者: x36023x36023 (xx) 2015-09-18 22:23:00
体脂偏高
作者: ken012321 (富含优良油脂) 2015-09-18 23:12:00
为什么不练背和腿呢?
作者: toast1521 (憨吉在那边憨) 2015-09-19 00:47:00
什么样的奶昔..还有背、腿、肩为什么不碰？
作者: nintendonerd (Fullmetal Alchemist) 2015-09-19 01:15:00
欠我差
作者: piggy38400 2015-09-19 01:30:00
吃好少。要减脂把有氧比例提高吧？重训五天有氧只一
作者: qqptt (梦想) 2015-09-19 01:50:00
跟我一模一样，我也是肚子有圆圆的一圈![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
目前体重78身高175 我脂肪还是过多了
" target="_blank" rel="nofollow">目前体重78身高175 我脂肪还是过多了楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 08:55:00
我喝贺宝芙的奶昔，背跟腿想之后再练，时间很少所以先比较在意的部位谢谢大家的建议，我想我会把有氧时间拉长然后天数增加个几天。
作者: dynastyraide 2015-09-19 09:35:00
背 腿 肩 都不用练??
作者: KaoJack (小杰) 2015-09-19 09:38:00
要减脂不碰腿?
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2015-09-19 12:49:00
礼拜二四 改腿改背 都比腹好 腹根本没什么好练
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 13:17:00
那我真的要改变重训部位了，还有想请教一下腹部没什么好练的意思是? 因为我满想有腹肌的n所以下比较多苦工在腹部
作者: brothers5023 (狗哥) 2015-09-19 13:57:00
体脂低腹肌就出来了
作者: KaoJack (小杰) 2015-09-19 16:08:00
腹肌没那么难练~重点是体脂肪太高盖住了~先想办法降体脂如果只是疯狂练腹部~减脂效果有限
作者: toast1521 (憨吉在那边憨) 2015-09-19 18:02:00
贺宝芙的奶昔 ... GGGGGGGGGGGGGGGG建议你别喝那种东西了，浪费钱
楼主: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 18:44:00
是很糟糕吗... 我只是觉的早餐要喝奶茶，我觉的奶昔比比较好一点，我看他营养成分还不错阿
作者: padye (~Tales of MADAO~) 2015-09-19 19:00:00
早餐奶茶喝了拉一拉就消了
作者: yhily (阿拉斯加的极光) 2015-09-19 20:20:00
奶茶根本没差，我早餐都嘛吃想吃的……你的肩腿背呢？？减脂不练腿太可惜了，体脂率就是看你的脂肪重量除以总体重，分子越小、分母越大，数值越好
作者: a19887754 (J ) 2015-09-19 23:04:00
一个礼拜练三天胸不如分配给其他部位
作者: Narcissuss (太神拉~) 2015-09-20 09:55:00
19当然还有 9还有再来求救
作者: toast1521 (憨吉在那边憨) 2015-09-20 12:25:00
ㄏㄅㄈ那种是暴利，你还不如喝无糖豆浆，也比奶茶好
作者: zeone (阿正) 2015-09-20 15:37:00
明显体脂还太高 多爬文吧 "想要腹肌就狂操"这观念?!
作者: xxxseanxxx (xxseanxx) 2015-09-20 19:11:00
腹肌体脂降下来就有啦
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2015-09-22 16:46:00
晚餐这样不会饿吗
作者: xv0106 (阿凯) 2015-09-24 18:20:00
就体脂太高而已，控制在12一定消失