[问题] 关于dip请教 jeff80917 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于dip请教

楼主: jeff80917 (灵感来了) 2015-05-02 21:50:43

高ㄧ高二时有每天练伏地挺身的习惯
正常吃体重从53增加到60
大学会到学校的健身房运动
当时都维持在63kg
出社会工作一年都没运动的习惯
直到今年1月中开始专心运动
一周三天慢跑三天家中训练
每天会刻意多吃点
因为附近都没健身房
所以买器材回家练
目前身高168体重69体脂13%
dip 现在能一次40下3组
但看了馆长影片
怕只是在练肌耐力会进步很慢
在背包装30kg哑铃做5下后
发现背包好像会承受不住
而且自己肩膀也会很痛
请问各位巨巨有什么建议吗
谢谢!

作者: iscpupu (璞) 2015-05-02 22:18:00

腰带系杠片，为何要执著dip

作者: YangJimmy (这是有钱人的ID) 2015-05-02 22:36:00

不必一次加到30kg, 应该5kg、10kg慢慢上或者用腰带杠片慢慢加上去比较好

作者: Nysw (Ny) 2015-05-02 22:41:00

40下好强

作者: Dumbleyakult (邓不利养乐多) 2015-05-02 23:12:00

这个数据感觉肉量很多耶，想看！

作者: weidersin (阿德) 2015-05-02 23:29:00

背30KG背包身体还有办法微微前倾做吗?

作者: pistons0604 (瞇) 2015-05-03 01:07:00

dip一次做40下有猛

作者: juor2 ((－^－)) 2015-05-03 01:15:00

好强哦

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-05-03 09:24:00

我是自制负重腰带，S腰带+铁链

作者: yurikim 2015-05-03 10:48:00

一次加30kg？？

作者: flybearliang (dream on) 2015-05-03 17:54:00

去买一条柔道腰带来绑就好，背包的话负重位置不对

作者: newfox 2015-05-03 20:06:00

楼上的提醒很重要，重心掌握是重点

作者: DLCSEA (类钻之海) 2015-05-03 20:47:00

别一次加太多公斤我以前一次加20KG练胸肌就拉伤了以前是练到一次可以35下可做3组后才负重然后胸肌拉伤后伤势一直反反复复一年多才好请小心

作者: ksfable (****) 2015-05-04 06:58:00

168/69 感觉超壮！

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