小弟做伏地挺身大概三个礼拜
正常伏地挺身:15 + 17 + 13 + 10.5 + 8 (组与组之间休息1分)
与肩同宽:9 + 5 + 9 (组与组之间休息1分半)
这是最近的次数
我都没办法撑到20下(除第一组)，是我肌耐力太差吗? 该怎么进步
还是我做的时间不够长吗? 毕竟才三个礼拜
会上来问是因为有一阵子都这样
没办法有突破的感觉....
我是不是该开始把脚往上抬、背重物来增加困难度？
想知道神板友们都做到什么程度，电爆我吧 >///<

才三个礼拜...电爆你! 开玩笑等等补推是肌耐力差 首先要确定你姿势正确 先做基本型就好,不需要做变化型 还不会走不要飞 垫脚背重物只是增加危险三个月后应该会进步到3~5组20下 再来做变化

你先做电脑人LV1的吧，12分钟chest workout

当兵完持续每天一百下，现在退伍第四年改练高位（脚垫椅子）+心型

现在在做囚徒的偏重

你体重多少啊

一次40下！气空力尽！

是啊，刚开始一定很痛苦，大概6~70左右就没力，接下来开始抖抖抖到100下;习惯之后就慢慢加，一次加个10~20下;后来觉得一直加很无聊就改练高位，刚开始也是约60下左右就不行了总之就是天天作，身体习惯了就会进步的

我国中时还有体罚 体育老师是国手 乱搞就被罚100下...所以我国中就被迫成功连续一百下了! 原po找人逼一下

偏重 http://ppt.cc/na8J

伏地挺身 练德壮阿

重点是每一下都要做确实 有些人身体根本没下去那种没效我之前身体都压很低而且速度放慢 做完超有感~

除了要确实.姿势也不能跑掉.其实要拼一次很多下 到最后核心都没力 下半身都沉下去.或者起来的时候 头先启肌耐力的话 你组间休息休息可以常一点稍微找个东西放在头下方(我是放两本书) 已碰到标的物为基准.

高工实习课前热身就要25下了....现在休闲就不太作多，40下休息

伏地挺身 练德壮 力马豪啊

10下休1分钟 做十组 前几天有人po文这样做 我照做了

建议买伏地挺身器手腕比较不会受伤，强度也比较高

背包加重比较推荐

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