何立安博士：
对于运动员肌力及体能训练稍有了解的人，一定都听过专项特殊性这个名词，专项特殊性
指的是一个肌力及体能训练的项目或动作，与专项运动的相似度越高，训练的效果会越容
易迁移到运动表现上。所以从概念上来说，最有“专项特殊性”的训练，就是专项运动本
身，例如对于拳击来说，没有什么比实际练拳击更有专项性，对于摔技来说，没有比实际
练摔还更有专项性。离开了专项训练本身，所做的训练都渐渐降低专项性，选择训练动作
的时候不可不慎。
许多人把专项特殊性当作肌力及体能训练至高无上的原则，不断的用专项特殊性的角度检
视每一种训练，一旦有任何训练方式与专项运动不同，就反对或修正该种训练。这样的观
念帮助我们剔除了很多“不相干”的训练，功劳不可抹灭，【但是，再好的观念也有过头
的时候】。
如果我们把肌力及体能训练里的“专项特殊性”视为至高无上的原则，则至少有另一个原
则跟它并列第一，这个原则就是“超负荷”原则，所谓的超负荷，意思是如果我们希望肌
肉力量和能量系统可以有巨大的改变，我们一定要用策略性的方式让身体超负荷，在肌力
方面就是要经历过大重量训练。一个动作无论多么精巧，如果我们无法对之施予长期的超
负荷训练，那个动作的训练带给我们的顶多是动作的熟练度，不会有“有意义”的肌力增
进。
问题来了，一个专项的动作越是精巧，其实越难将之超负荷，举例来说，一个360度空中
转身后旋踢，如果我们想要超负荷，顶多只能在脚踝上绑重量，或是在上半身穿负重背心
，不过，这种训练方式的重量通常很轻，因为稍微再加重就会影响动作的结构和标准性，
一件20公斤的负著背心算是非常重的了，但是穿起来以后可能根本飞不起来，就算勉强飞
起来也只能歪七扭八的踢，这种被重量扭曲的动作如果练多了，可能反而会导致动作走样
。
反之，一个深蹲可能可以负重一两百公斤，后脚抬高式深蹲也可能重达近百公斤，单脚
RDL可以轻易破百，怎样都比穿负重背心练踢腿来得重。所以，功能性的重量训练搞定了
超负荷。
但你可能会问，这方法搞定了“超负荷”，但是却忽略了“专项特殊性”，怎么会是一个
好的办法呢？我们先不论这个方法的好坏，我们来探讨怎样才能两全其美。
答案很简单，成功的模式也早就出现，答案就是“结合专项和肌力训练的周期训练计画”
。周期训练可以让运动员在较早的时期循着“适应”、“生长”、“最大肌力”的基本流
程，先把“超负荷”搞定，接着进入“专项转换期”，开始锻炼可以转换入专项的能力，
以前面的360度空中转身后旋踢来说，我们需要的是弹跳爆发力，扭转髋关节的爆发力，
以及瞬发型的核心稳定性，这几种力量如果被训练出来，接着再开始大量加入360度空中
转身后旋踢的技术训练，训练出来的敏捷性、标准度和杀伤力，都比起一年到头一直踢，
却不肯花一点时间压重量来得好。
这就是科学化肌力训练的简单例子～报告完毕～