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[问题] 请教新手卧推太弱的问题

楼主: hanhanze (坏朋友还是小人)   2014-12-22 12:43:01
大家好
小弟是个虚弱的胖子 173CM 99KG 体脂肪大概32%左右
因为受到刺激 开始要认真减肥 所以现在要跑健身房做重训
之前有运动的习惯 大概一星期四次 骑一个小时的脚踏车
看了版上的资讯后 决定由 卧推 蹲举 硬举开始练
因为小弟 下半身比较有力 所以蹲举跟硬举比较没问题
但是在握推就遇到很严重的问题了...
举空杠20KG 感觉 都不能平衡 举起来歪来歪去 举几下 手臂就非常的酸 没办法举
请问各位 我是上半身肌力太弱了吗? 是否还是由机械式练起会比较好?
感谢各位回答
作者: bcool (bb)   2014-12-22 12:46:00
加油
作者: commerce   2014-12-22 13:09:00
找"专业"教练协助
作者: searoar (暗坑大豆)   2014-12-22 13:16:00
扶地挺身作得起来吗
作者: pxndx (Poppyjungle)   2014-12-22 13:16:00
手没力
作者: christietsai   2014-12-22 13:34:00
机械式跟史密斯打耐力基础之后在自由重量
作者: NoMatterWhat (我不是萝莉控)   2014-12-22 13:41:00
身高体重体脂跟我12周前几乎一模一样...
作者: rj0222 (蔡虫)   2014-12-22 13:44:00
伏地挺身
作者: ALegmontnick (豫)   2014-12-22 13:52:00
连"卧推"都不知道,难怪很弱
作者: jeff0811 (jeff)   2014-12-22 13:54:00
练久了就强
作者: ji3g4linda (百慕达)   2014-12-22 14:02:00
拿哑铃啊 又没有人规定一定要从20kg(空杠)开始比较该担心的不是肌力够不够而是动作正不正确肌力不强 练下去总是会进步的姿势错误 一直练下去很快就gg了
作者: snane (Clark克拉克)   2014-12-22 14:11:00
空杠先练吧，姿势最好找人帮你看
作者: william2008 (帅哥)   2014-12-22 14:12:00
如果没有专业的在旁边辅助的话还是先从史密斯开始吧
作者: gaymuscle (muscle man)   2014-12-22 14:55:00
沃推
作者: ji3g4linda (百慕达)   2014-12-22 15:17:00
龌推
作者: rs87217 (rs87217)   2014-12-22 15:22:00
会晃正常 我改练哑铃后回去举杠铃也是很晃多练习习惯就稳了
楼主: hanhanze (坏朋友还是小人)   2014-12-22 17:30:00
我伏地挺身 一下都做不起来.. 看来要存钱找教练了
作者: mightysuns (kiakia)   2014-12-22 17:41:00
伏地挺身也有简易版 可以跪着做 多google
作者: ppbigass (键盘CEO)   2014-12-22 18:15:00
伏地挺身款式这么多
作者: WebberC   2014-12-22 19:02:00
万事起头难，自由杠继续推
作者: a28200266 (阵雨)   2014-12-22 19:19:00
刚开始练都难免晃来晃去 慢慢就可以控制了真不行就用史密斯or机器先吧如果是找不到"推"的感觉 先试试墙壁&上斜伏地挺身吧
作者: signm (sin)   2014-12-22 19:38:00
先自由空杠练习，你找个镜子看施力不均问题初学者施力不均是正常的假如觉得空杠太重，那从哑铃拿轻的
作者: cystal (专业代PO)   2014-12-22 21:36:00
先练伏地挺身吧扶地不行 扶墙也可以
作者: bright9 (来下围棋吧)   2014-12-22 22:57:00
先对墙壁->对桌子->对椅子->地板(双膝碰地)->正常
作者: joe80312   2014-12-23 09:52:00
初学者拿哑铃比较好吧 也比较好抓角度
作者: athpro700 (ath)   2014-12-23 09:56:00
借题发问 空杠有20kg吗 感觉没那么重
作者: vai777   2014-12-23 10:30:00
奥杠才有，台制长杠没有。
作者: lf2225114 (DenDen)   2014-12-23 14:21:00
先从史密斯这种有辅助的机器打基础吧，不然很容易受伤
作者: falta (falta)   2014-12-23 16:43:00
史密斯只会让新手的姿势走样的更严重宁愿用空杠轻哑铃 先做器械再回去自由重量姿势一样歪七扭八
作者: ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)   2014-12-23 22:03:00
慢慢来 慢慢做
作者: Serichad (哗啦啦)   2014-12-23 23:45:00
自由杠起头难+1，多练习就会了。
作者: a2945874624 (着着)   2014-12-24 14:35:00
我做太轻反而抖，做重一点看看，把自己的力量激发出来，就算是新手你那个吨位应该没那么弱
作者: KAOGUY0617 (电波组阿宅)   2014-12-26 13:43:00
史密斯练胸和手都练吧 感觉手也没力
作者: leo820603 (马眼热血很热血)   2014-12-27 18:07:00
慢慢来，我当初也是leg press 450磅 卧推才一边30磅，不要超重，姿势正确才是重点
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