小弟刚退伍，在军中单位有要求体能，所以目前体能算不错（跑步 伏地挺身 仰卧起坐），但想要更进一步训练自己，目前构想课表如下
W1 胸 二头 三头
W2 三角肌 斜方肌
W3 核心（腹肌）
W4 同W1
W5 同W2
W6,7休息？
健身新手有请大神们建议
手机排版 伤眼抱歉 回家修整
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-22 15:18:00
课表比较伤眼
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-12-22 15:28:00不是这个问题啊施主 你想这样练就练啊 没什么危险性
作者:
vai777 2014-12-22 15:57:002+背，3+腿。456重复123, 日QK.
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-22 16:07:00
其实我的意思是你应该用楼上这个课表比较好看不是排版是内容的问题
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-12-22 21:29:00
二头是背的协同肌 你可考虑摆在背后练
作者: martell11655 (Mart) 2014-12-24 09:22:00
要练腿 且背与胸应优先于二.三头腹肌等不容易酸后 可多练一两天