小弟从小至今二十岁了 从没有体重"标准"过
永远都是过轻 好苦恼阿...
我的身高 187 国二那年抽了12公分...
体重 最近刚破60 = = 大一大二永远在55~58徘徊...
这几天觉得不行这样下去 一个男人这样怎么得了
最近把置底(? 我在精华区才找到置底@@)跟精华的都看的差不多了
自己归纳了一些结论 还请大家指教一下哪里错误
1.想要增重 就要搭配重训
2.吃的要超出消耗的1000卡 精华 3-1-1 & 3-1-2 有教我算过这样
然后我应该是单纯性消瘦 去检查过医生说很瘦是天生体质 没有病(?)
3.吃高蛋白 脂肪少摄取
大概是这三点
由于我半年前出过车祸 才好没多久
导致整个人因为太久没动 体力不太好 最近开始慢跑
可是我好像有看到精华文还是铁克网的文章说
想增重跟慢跑或者打排球这种耗能量的运动是不能同时进行的耶@@?
这是对的观念吗?
我不太敢去健身房 因为觉得自己连基本的伏地挺身可能都不是作的很来了
加上从小就比同侪男生力气小 更不想去丢人现眼了QQ
但是我住的附近有操场+单杠
平常就是连续跑5KM (体力真的超差QQ)
然后拉单杠 回到家再做伏地挺身
看电视的时候就顺便靠着墙坐下 好像叫WALL SIT?
这是每天都固定会做的事情
吃的方面因为外食又不能炊煮 只能尽量配合高蛋白+低脂
请问各位巨巨们 我这样的安排可以吗?
还是需要添购个哑铃什么的呢?
很想要在寒假过后变的壮一点阿..
谢谢各位巨巨 <(_ _)>