目前手边就只有两个10kg的哑铃
可加杠片的那种
刚好10kg有秤过
目前是两天无分假日做一次简单重训
一次作6组
每组30下
第1与第2组间休息30秒
第2与第3组中间是做其他部位
依此类推
动作有快举慢放
手臂角度与水平呈约45度
我知道应该没什么效率
想请问一下在不增加器材的情况下
如何更有效率的训练呢?
最近买很多东西金钱有点吃紧
最后才会考虑买杠片
另外
我有买x形挂门上的拉绳
但是还没到货
请问有什么动作可以替代卧推呢?
ps.不要叫我作伏地挺身
近期眼睛开过刀
上次作了10下就眼睛不舒服
隔天吊点滴降眼压