[问题] 新手在家哑铃卧推 badaseases PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手在家哑铃卧推

楼主: badaseases (BADA) 2014-11-29 16:26:48

目前手边就只有两个10kg的哑铃
可加杠片的那种
刚好10kg有秤过
目前是两天无分假日做一次简单重训
一次作6组
每组30下
第1与第2组间休息30秒
第2与第3组中间是做其他部位
依此类推
动作有快举慢放
手臂角度与水平呈约45度
我知道应该没什么效率
想请问一下在不增加器材的情况下
如何更有效率的训练呢？
最近买很多东西金钱有点吃紧
最后才会考虑买杠片
另外
我有买x形挂门上的拉绳
但是还没到货
请问有什么动作可以替代卧推呢？
ps.不要叫我作伏地挺身
近期眼睛开过刀
上次作了10下就眼睛不舒服
隔天吊点滴降眼压

作者: snane (Clark克拉克) 2014-11-29 17:01:00

做飞鸟吧，对你来说太轻

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-29 17:05:00

做个伏地眼压就过高先休息吧

作者: yurikim 2014-11-29 19:23:00

听起来你几乎啥都不能练啊...

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-11-29 19:44:00

好像看过卧推可以减眼压

作者: kwooo (kwooo) 2014-11-29 21:21:00

动作有限只不过还是有一些

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