小鲁第一次在肌肉海滩发文讨鞭
小弟身高180/68 体脂 16%左右
有上健身房的习惯，但是胸部的形状一直不是很满意，有点偏人字的感觉，想请问要如何
塑型到像西方人那种方形的胸肌？？
胸课表
卧推
40kg 8下
50kg 8下
60kg 8下
65kg 8下
70kg 8下
上胸哑铃
20公斤 五组 8下
cable
上胸 下胸 都8rm 五组
蝴蝶机8rm 五组
这是我练胸的课表 请大大鞭一下
附上伤眼照
http://ppt.cc/MA7C
作者:
mah0919 (静弦-五甲力迈斯健身房)
2014-11-27 21:17:00好惊人的腹肌...
作者:
canfish (能鱼)
2014-11-27 21:25:00双杠撑体
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-27 21:29:00
基因问题end
作者:
donny1 (天凉好个春)
2014-11-27 21:37:00练德壮看看
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-27 21:39:00
不过看照片我觉得没那么"人"耶 就继续练吧练大一点会更清楚 如果还是“人”就真的是基因问题
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-27 22:25:00
嗯…下辈子投胎记得挑有方型胸肌的身体话说歪果人也不见得都方奶 只是比较常看方奶的名人
作者: chu630 (洨猪猪) 2014-11-27 22:30:00
是不是要练下胸才会方阿...我不怎么练 也是人 T.T
作者:
FIFTY18 (谁是我)
2014-11-27 22:33:00不觉得很人啊@@...
作者:
Dinner (Dinner)
2014-11-27 22:47:00好强喔!
作者:
vai777 2014-11-27 23:10:00free weight or smith?
作者:
baw88 (小宝)
2014-11-27 23:20:00手跟胸不成比例，我是说你贴的目标
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-27 23:22:00
漫漫漫漫漫惹出来
作者:
HIHINO (Ricky)
2014-11-28 00:11:00胸的肉量还很不够,先练大再来研究这个问题吧!
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-28 00:12:00
没有斜方没有肩没有背 肚子只有腹直肌你是只练胸和仰卧起坐吧…比例不好看 你就算练出方胸 练的再大 也是枉然
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-28 00:17:00
双杠下撑略前倾 小腿后缩胸吃较多
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-28 00:17:00
然后胸跟手的比例问题 也有可能是胸的发力不够确实
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-28 00:18:00
双杠不会只吃三头 胸也吃不少 不然以前也不会做到胸肌拉伤
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-28 00:18:00
不过个人认为手是比胸好练多了 不意外会比较粗壮
基本上我主要都练胸背腿，手腹肩反而少练谢谢楼上大哥挑出重点 我会从建议去下手
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-28 00:20:00
还有老实说你卧推做那么多组还可以做到70*8重量应该可以再加才对
作者: f98745623 2014-11-28 00:28:00
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-28 00:47:00
f大真强者砂锅大的拳头原po拍谢 我又想了想有可能是因为你刻意摆的pose经验不足误判 所以没看到背啊那些的不过练厚一定会更好看 像f大那样
喔 没关系啦 我背也没说很强 哈哈现在就朝f大迈进好了
作者: EVIL5566 (邪恶56) 2014-11-28 01:01:00
这么瘦可以推到70公斤。真厉害
我觉得我硬举比卧推强一点目前硬举最大是到120kg 但只能一下 无奈前臂抓不住110可以6下
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-11-28 01:16:00拳头大的有点夸张 角度问题?
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-28 01:17:00你驼背了耶
作者:
wusalt (卤咸)
2014-11-28 02:06:00这分明是逼我.......
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-11-28 05:40:00上面附图的猛哥也是人字，练厚有差
作者:
qqptt (梦想)
2014-11-28 06:57:00作者: jay28123 (小傅) 2014-11-28 08:55:00
以正确姿势拉单杠就有了
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-11-28 13:00:00你胸练的够大够厚就可以不用管形状啦~
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-11-28 13:42:00原po应该是易瘦体质,腹肌明显胸肌小,简单说就太瘦了
我应该算易胖亦瘦吧 以前有到80公斤只是开始重训后 就一直吃不胖…
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-11-29 11:37:00了解 可能是我吃不够吧！而且现在是研究生睡眠不正常
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-29 13:17:00研究生能用功到睡眠不正常的人极少，您的决心不够吧
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-29 16:20:00
啧 你又不知道别人的实验室怎么规定没课就待在实验室不能乱跑 这种的也是有啊而实验结束/一天结束 又不一定有地方/时间练
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-29 16:33:00
不同实验室 风气 规定 作息都不一定 看教授也看学长不能一概而论有时在赶实验的时候 一天睡4小时 甚至两天没睡或一整个礼拜都睡实验室也是有的 以前在学校隔壁实验室 教授半夜两点常叫人来开会 一个礼拜实验室meeting 3次 外加写国科会计画 写的计画内容还跟自己研究题目不相关 这种事情多的勒当然也是有很凉的实验室 或是很正常的实验室千万不要把自己的状况当作是所有的常态
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-29 16:41:00我是的确得该道歉 自己也做过日夜颠倒的研究生过...不过那时是除了研究 睡觉 难得时间就挤一小时出来运动但我还是得说抱歉 不该一概而论
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-29 16:44:00
不过正常状况是一阵一阵的 总会有忙里偷闲的时候这个时候要选择打电动 还是运动当然就是看个人了XD如果是睡眠不足的状况下 有空档 当然是选睡觉不选运动了
基本上我能运动我都会去 因为实验室压力太大，去运动只是要放松心情的xd，练身体只是顺便运动对我来说是兴趣，所以之前可能对休息饮食比较没注意感谢各位给的建议，现在会开始注意饮食与休习大家一起朝向f大砂锅大的拳头
作者:
Ahsoy (我把你吃饱了)
2014-12-08 04:27:00想跟F大讨教！一起健身～～～受小第一拜