楼主:
linhu (令狐)
2014-11-29 10:52:26想请问一下各位
小弟我伏地挺身目前一次不间断约可作标准40下
想练到一次100下的程度
不知道该怎练比较有效率
是否也要作4-6组
一组作到最多下的练法吗？
此外
因为工作问题没有足够的器材
所以想用自身体重的方式靠墙倒立练三角
但我可能是体重太重(91公斤)加上心理因素
墙我翻不上去Orz...
只好用面对墙的方式去练
但这样和翻墙上去(脸背对墙)的练法受力部位会否因此不同？
谢谢大家
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-11-29 11:19:00改控制节奏，下去3秒，停住3秒，上来3秒
作者:
Linya (鲁噜噜)
2014-11-29 12:14:00次数多+缓慢会比一次拼完有效...我一位原住民朋友每天间隔做完300~350 Push up 也练得不错
楼主:
linhu (令狐)
2014-11-29 12:43:00其实我练胸不会用伏地挺身练 只是想把他都做一个目标在练之前做过是用下去4秒停2秒再上来的方式练 但那种对一次到100下似乎帮助不大 kevin大的意思是面对墙或背对都一样吗？
作者:
by135tw (monkeytw)
2014-11-29 12:46:00最有效率就用器材做卧推
作者:
haoguy (uu)
2014-11-29 14:53:00倒立全身体重也蛮有用的吧 整个在三角
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-11-29 15:31:00做cluster set push up其实很多人都太小看伏地挺身
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-29 16:16:00
为什么要执著100下?
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-11-29 16:19:00这个 刚好有做pdf躺在我的平板里面 去年Y大PO的 我看一下叫什么7 weeks to 几罢 push ups单杠是三十 课表都写好了 照表操课 脑袋不用带
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-29 16:24:00
之前也有想说要练到100 后来练到8X下 觉得没啥意思 就不专注练这个 现在通常是全部课表练完后 来个50当ENDING
作者: cyp12191219 2014-11-29 16:54:00
一次可做40下，那你可以做几组？如果你一次可以做40下，可以做到至少5组，组间休息1分钟！那一百下绝对没问题！
作者:
by135tw (monkeytw)
2014-11-29 23:42:00有次朋友知道我在健身后问我伏地挺身可以一次做几下当时我自由杆不用人帮可以推自身重量1.5倍 也很没做伏地挺身了就试试一次100下没问题.也有可能动作不标准.但我做了二组.也就是2百下我是觉得当你能卧推一定重量时push up就只是肌耐力的问题了.毕竟push up 的重量可能还不到自身重量的一半.当时我胸做完还会快速推空杠20~30下到没力气