楼主:
s920355 (小囧)
2014-11-01 20:14:00小弟我目前身高体重171cm 53kg
虽然已比当兵前还要胖了一些(即将退伍
但看起来还是瘦的恶心...
我对健身的知识应该算超新手
一直有想"增重"的打算
不过在爬文之后就不知道该不该直冲健身房
有爬到说用哑铃在家自主训练
如果有持续运动,练出兴趣再加入健身房
希望各位乡民能帮小弟解惑
在家用哑铃自主训练
一样能练到全身的肌群,达到增重效果吗?
或者是要去健身房
比较能适时的改变训练所需的重量?
目标是增重到66kg!
ps.健身房单趟车程20~25分钟是不是有点远...
还烦请各位乡民给小弟一些意见!! 感激不尽!
作者: Jyie (羽球小班) 2014-11-01 20:21:00
其实不走健身房在家靠哑铃也是能有点成绩的(如果你不赶时间)
楼主:
s920355 (小囧)
2014-11-01 20:37:00回c大:台中乌日 感觉台中的健身房都离我很远回j大:靠哑铃的速度比健身房慢囉?? 会慢很多吗?
25分钟车程感觉有点远耶 先用哑铃试试会不会持之以恒
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-11-01 20:58:00
有心怎样都能练，但是健身房很方便就是了
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-11-01 21:00:00超远@@
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-01 21:07:00
乌日想不到有什么健身房中力离我家15min左右我都觉得小远了
作者: Jyie (羽球小班) 2014-11-01 21:12:00
若在家只靠哑铃，到最后一定会失衡(有些阻力方向哑铃办不到)平常感觉不出来，等你做竞技运动时就会发现了会有多慢，如果哑铃重量对你来说强度不够，根本就在浪费时间
乌日真的远 家里只有哑铃太少 至少还要有单杠 壶铃
楼主:
s920355 (小囧)
2014-11-01 22:09:00失衡是..? 单杠应该可以去附近学校找 壶铃就没听过了..所以建议是从在家维持每天自主训练冲等 再前进lv40吗?
你真的认为你在家练 姿势都没有问题吗 新手在家练 危险健身房才有同好或教练可以教你 看影片真的不建议
要器材干嘛,你先能做到伏地挺身30下单杠15下再来考虑
健身房练效果快很多很多...况且机器也可以从轻的开始我也是纸片人181/58..我去了健身房两个月大概重了4kg瘦子的好处就是肌肉增加较明显.有成就感就比较有动力
光是伏地挺身 你知道臀部需要绷紧吗？ 这家练哪知道这些增重最重要的动作就是负重深蹲
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-01 23:05:00
伏地挺身歪七扭八的30下跟标准的30下比差很多耶单杠15下就更别说笑了 体重太重吊半年有5下就偷笑了
他力气不够 歪来歪去也不会因为去健身房就突然变标准吧
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-01 23:08:00
用这种条件来劝退 不是很ok
拜托,没人说一定要从标准姿势开始,不行就跪膝单杠拉不起来australia pull up也可以
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-01 23:12:00
…我没有说一定要去健身房啊
体重太重确实单杠难吊，但原po是过轻，条件很适合单杠
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-01 23:13:00
体重我刚回头看有注意到了 应该是还好没错
楼主:
s920355 (小囧)
2014-11-01 23:15:00两派说法 还是说有师父领进门比较重要？
然后除非原po还花钱请教练，不然健身房动作也不一定标准，这时候原po要考虑自己状况，花钱请教练，住得又远，会不会常常没办法去，白花钱
楼主:
s920355 (小囧)
2014-11-01 23:16:00伏地挺身30下可以 单杠最好只有六下
囚徒健身、You are your own gym、Men's Big book of
楼主:
s920355 (小囧)
2014-11-01 23:22:00囚徒健身？ 感谢提供资讯
exercises。这几本书都有可以在家里做的动作后两本台湾有中文版，囚徒只有中国翻译的简体版修正一下是The Men's Health Big Book of Exercises
纸片人单纯吃是吃不胖的..要靠练肌肉增加重量...我之前不管怎么吃最多最多就62kg..平常是55~60间游移
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-02 00:08:00
现在当兵的伏地挺身其实不是很标准 连鉴测下巴都还放块海绵砖 根本都还没下去就上来了 鉴测时怕做太多下被鉴测官白眼 都刚好做30下就赶快起来了
作者:
aegisty (桃型潜水艇)
2014-11-02 03:04:00搞一个室内单杠吧，单纯玩哑铃很无聊
作者: Jyie (羽球小班) 2014-11-02 04:22:00
最坏的打算：慢慢享受摸索姿势的奥秘的乐趣。(希望别受伤)最好的打算：花钱请教练教你正确的运动。看你伏地挺身&单杠的次数，若第一组做完还游刃有余，可以试滚轮跪姿！(请量力而为，尤其是肩关节)
作者: cal980 (X) 2014-11-02 08:20:00
你的身体就是最好的健身房(书+3片DVD套书)
我也是买书自学,工具就哑铃单杠,想去健身房可是太远了体重75KG,正手单杠 8 7 6 5 4 3,伏地挺身 40 20 10这样也操的蛮过瘾的 XD
作者:
yasotb ((′・ω・‵))
2014-11-02 12:07:00健身房可以看许多人的练法和一些讨论
身高跟你一样 10月初我也52 现在11月初 每个礼拜去2次健身房 三餐正常吃 会吃完(以前都吃不完一个便当)10点跟3点半我会尽量在吃点东西 宵夜也是 通常是面包现在大概56 但之前曾经"胖"到58 这一个月的4公斤我自己觉得是增重啦 不过现在有点徬徨下一步
作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2014-11-02 14:33:00
说真的，真的有兴趣，自己会上网充实自己的知识，然后哦，在国外，大部分人都是自己开车去健身房，时间都差不多20~30分钟，有点毅力吧!
作者: t609661 2014-11-03 13:38:00
我觉得不一定一定要去 我退伍后177 58 也是很瘦 在家自己健身 目前体重68公斤