前情：
小妹目前运动量为每周四天重训+有氧、两天纯有氧
目的是希望增肌减脂减重
但吃的部分出现很大的疑问，来请教大家Q_Q
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之前开始运动的时候，作息有点不正常（中午起，凌晨睡）
在吃的部分正餐两餐，但有时还会买点罪恶食物，完全没在忌口
假日休息还会出去吃大餐囧
当时菜单大约是这样
午餐：蔓越莓亚麻子有机吐司 + 香蕉 + 无糖豆浆
-运动-
晚餐：基本上都是便当份量，一碗饭/蛋/青菜/鸡肉全吃光
其实那时候吃的部分虽然没忌口，什么都吃
但都会挑"食物"而非"食品"来吃
（零食在午餐跟晚餐隔间或晚餐后还是会偷吃一点.....）
之后隔两周量一次体重发现体脂体重都微降了
这菜单我持续了两个月左右
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但最近想说要调作息，并且想正常三餐，看看是否这样会更有效率
以下是最近的菜单
08:00起23:00睡
早餐：主-蔓越莓亚麻子有机吐司 or 乳酪有机吐司
副-香蕉/苹果/芭乐选一 or 无糖优格半碗
饮-无糖豆浆
午餐：自助餐份量，一碗饭/蛋/青菜/鸡肉
-运动-
晚餐：同早餐
其他时间没有再多吃其他的东西
实施约一个礼拜左右，而且这礼拜搭配的运动全是纯有氧
一量发现之前降的体脂体重都回来了........
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Q1：因为我爬了很多版上的文，关于早餐到底要不要吃这件事
有提到若两餐补充的营养是够的其实是OK的
我就很纳闷我上方两种菜单怎样来说第二个都比较健康吧...
我也不排除莫非是我第一个菜单那时因为吃的太少所以饿瘦的?
但我推算绝对比第二个还要更多热量啊...
怎么会得到越来越重的结果┬_┬
PS.这一个礼拜纯有氧都比第一个菜单当时纯有氧强度更高一些
不过晚餐并没在运动后一个小时内吃到。第一个菜单晚餐有
Q2：其实之前有很热心的版友建议我要多餐的方式吃
也就是分六餐并且高蛋白，运动完半个小时更要补充
因为我下礼拜就要再回到每周四天重训+有氧、两天纯有氧
要是目前我改成分成六餐，这样会好一些吗?
我的目的是要增肌减脂减重
但一改回较健康的方式却得到这种结果Q_Q
我不知道这样是不是正常的，所以也来跪求大家解答
我很想赶快把吃的部分整理好...
或是大家有其他意见都行，请大家帮忙了，谢谢:)