先说一下，说想只练侧平举的不是我，而是一个新认识的学弟，上次他就问我说只练侧平
举的话可以吗，我一时不知道怎么回答，有跟他说这样外观可能会怪怪的，但想不到实际
会有什么问题，请问各位有认识只练侧平举的人吗？会变成怎样？
另外顺便问一下，以前爬文有看到说三角要大要练推的动作，像军式举，可是为什么？是
因为跟前、侧平举相比来说更不稳定，所以对三角肌的刺激提高吗？

想想动作可以做的重量差多少

你应该问他为啥只想练侧平举

应该是不会怎么样 侧平只是比较孤立三角的动作而已

单关节强度你以为能多高 外旋动作整个肩不够强很快就GG

大概就像是你拉单杠和做二头弯举 二头都会变大

侧平举一味的加重而没有强化周边的辅助肌群的话..恩...相对来说二头倒没有这个困扰..毕竟肩膀的构造较复杂

我有想过单关节跟多关节的差别，多关节运动多了其它肌群来出力，所以对整体的发展会比较好，但如果他只想让三角肌变很大，是不是以平举系列为主就好？还是军式举的效果会胜过平举？为什么？我也是觉得不练辅助肌群会容易受伤，可是差别只有这样吗？

应该问为什么有些人只练前三角不练后三角才对

话说每次做划船的时候 后三角都是超紧绷的酸所以不太敢在特别练后三角

三角最好还是要隔一天来练

后三角很难练大还不练

练完后三角隔天要伸手抓自己背都会哀哀叫

就是否容易受伤来比较 这个差别差的可就了大…不要用“只有”这么轻描淡写的话好吗XD

呃，我是好奇说假如差别在于功能的话，为什么感觉健美选手也很喜欢做肩推

SP的动作不论是哑铃或杠铃对上半身肌肉的发展都有好处这就是为什么

你不如让他练练看过一阵子再上来跟大家分享...

侧三角除了平举还有什么动作练阿

顺便问一下，做军式举的时候头到底要不要往前？有些教学影片会说要往前，但有些文章则说往前是要避免的

推到顶的时候如果你头往后 在做较大重量的时候整个重量会压在你的脊椎(下背的地方)如果下背肌群不够强的话很容易受伤推到顶头往前是为了让整个重心能保持在中线位置下压的力量就能平均分配到下半身来一起承重

喔喔，那单臂版本或哑铃双臂版本的头也要往前吗？

坐姿的话后面有靠垫 所以可以自己调整重心 不用刻意往前或往后 只要后背能紧贴椅垫即可

嗯嗯，谢谢~