我正在练囚徒健身中的举腿第二式!!
不管哪个动作 每次练腹部 做10几下我一定都是先下背痛(休息一下就好 不会痛很久)
腹部完全无感!!
我摸的自己的腹部是硬的啊!但是还没做几下背就痛了
是我背不够力还是腹部不够力?
该如何改善?
谢谢各位的帮助!

平卧抬膝训练脊椎肌肉、腹部肌肉、腹斜肌和腹横肌所以会用到下背没错，核心不够强。

速度慢一点试试

我之前leg raise 也是会下背也是会酸自从练了硬举，就没这问题，给你参考一下

有整个背部平贴地面吗?

姿势没错就是核心太差了，不要整天想练腹肌，拿扫把练举，强化下背再说吧https://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q#t=50很坚持要练腹肌请服用上述影片，比什么姿势都舒服还可以顺便练阔背前背，CP值超高!!不用维持L型，一边拉一边做变化，潮爽得

我自己是做棒式，一开始可以先30秒x2~3组..慢慢增加做的时候收紧小腹。

推phiky，没办法不拱是等级不到，从第一式吧，安全第一

囚徒正夯?

健身房大危机?

我觉得原PO对酸跟痛的感觉不对...

手掌壂在下背底下看看

举腿会酸下背个人经验就是姿势错误

你举腿一式时，下背不酸吗

举腿要练到第六式才能练桥不是吗 记得书里有写

囚徒是写举腿7深蹲6再练桥

我举腿第一式下背就会酸了，请教各自究竟是核心力量不足还是姿势错误？

酸的部位就是短板吧。怎么可能举腿不动用腹肌光做这动作你就能练到下背，干嘛还去硬举

单纯把下半身举至水平 不是动用到髂腰肌吗http://ppt.cc/FDEn 健美女大生也有谈过髂腰肌跟举腿动作

也不是说很坚持要练腹肌...是希望每个大肌群都能锻炼到但是照这情况不管腹肌还是背 总规就是核心都不知道如何加强 我先练桥就是因为猜想背不够强大才先练的照作者的说法 背会很后面练耶 这种情况举腿要怎么练的..还是我不断做 把这动作当成背 腹一起练XDD

https://www.youtube.com/watch?v=cDQv7PUUOYY这个动作吗? 是的话应该不会练到背, 如影片不要放到底的话应该也不太会拱背, 不然就还是把手掌壂尾椎两旁吧

爬文+GOOGLE 有两种说法 一种是腹部比较弱所以背会出力另一种则相反 腹部比较强所以背先痛...

还有一种说法，就是既然会痛了就不要练这个动作囚徒健身一书并不是不可质疑的经典 也无法保证按照书的内容去练一定可以变强 或是一定不会受伤当然 也没有任何的书可以保证以上所以自身的经验就很重要 如果练这个动作痛了要嘛动作出问题了 要嘛这个动作本身难度太高不适合你再不然就是这根本就是一个很糟糕的动作无论如何 你都可以设法用其他更安全简单的动作去练你在这个动作中想要锻炼的部位

wed大提到的点，依照囚徒的回答：你真的不用练硬举~

其他的动作也会练到核心但强度没那么高囚徒的观念应该是循序渐进

依囚徒的观念就算举腿一，以不痛为原则，每次只加个两三下，然后练两个月都不为过，毕竟书中的范例，那家伙光是推墙就推了1个月，更何况举腿1难度高过推墙不少。另一方面也不要小看举腿一，在没看过十式之前，有的人一生都没达到举腿一式的强度而且体脂低的话，举腿一可以让你看到腹肌了。体脂高的话，举腿十式都看不到腹肌。所以举腿真的可以慢慢来，我是指真的很慢!