※ 引述《iscpupu (璞)》之铭言：
: : 像我就觉得现在根本过度夸大什么功能性训练，
: : 真要说的话那些腿部训练动作根本也离行走爬太远了，
: : 什么单脚跨步蹲? 有谁这样走路吗，
: : 相较之下更贴近生活的搞不好是二头弯举。
: : 还有游泳选手要蹬墙要怎么练? 像蜘蛛人一样站到墙壁上吗?
: : 还是说直立式蹲举这么神，不但可以对上下推有功能性，连对水平推都很棒?
: : 这样子那些强调方向功能性的不就在打自己脸?
: : 体育选手练完重训还不是要花一堆时间练技术，这才是真正迁移到项目上。
: : 那些free weight动作离大多数项目远的很，倒是有重训机器是直接模拟跑步姿势的。
: : 那提到日常生活，一个人日常生活中会做的动作基本上已经做了几十年了，早就会了。
: : 想改变姿势，当下改更实际，而不是在训练中。
: : 再说，难不成蹲下捡起一张纸会用到跟蹲举100KG一样的肌肉?
: : 打个比方，负重练腿多出两公斤肌肉，然后过程中超强调功能性，
: : 整个模仿生活中姿势。
: : 可是到了实际生活中，那些负重没了，征召出来的肌肉是哪些?
: 其他的地方我不想战斗
: 毕竟你讲的东西有些部分是对的 逻辑也很清晰
: 我赞同你说的器材用不好受伤 人跟器材都要负一些责任
: 我也赞同你说的 free weight的器材做不好更容易受伤
: 但我觉得你对于legpress的推崇 跟其他人对legpress的反对一样
: 都过于片面
: ==
: 根据运动科学动的动力炼 根本就不是往哪个方向出力的问题
: 先讲 腿推 跟 深蹲 两个动作就好
: 基本上最大的差别就在于力量的支点
: 腿推 你的力量是顶在背部 而动力炼往脚移动
: 深蹲 你的力量是顶在地板上 而动力炼往上半身移动
: 就用你讲的游泳蹬墙来打妳脸 基本上这个动作更接近深蹲 而不是腿推
我用游泳来举例是举方向的问题，游泳我可没说到腿推喔，请看仔细。
我会举方向就是因为现在网络上泛滥著各种方向功能性。
: 因为他是从脚发力 移动全身 而非用背顶着去推墙壁
: 而大部分的运动都是 "力由地起"
: 除非你今天睡觉睡到一半 天花板掉下来
: 你只好用脚去顶住 做一个更接近leg press的动作
: 不然 基本的 跑步 跳跃 动力炼更接近深蹲的运动方式
: ※而神经号召的能力跟动力炼息息相关
: 每个肌肉的号召顺序 也就是我们常讲的协调性
: 组合上的不同 就会对你运动表现造成不一样的影响
: 而同时号召许多部位的自由动作 跟腿推这种机械式器材只号召重点部位的动作
: 给神经的讯号也是不能混唯一谈的
: 打个比方
: 虽然你超级会募集腿推的力量 像我一样可以腿推300KG
: 但是你跳起来就可以灌篮吗？ 答案是不见得 (我就不行啊QQ)
: 因为跳跃的募集组合 包含的动力炼太复杂
: 你也许很会募集股四头肌的力量
: 但是同时要募集从踝关节 膝关节 髋关节 乃至上半身的平衡
: 你还能专心在募集股四头肌的力量吗？
: 所以 运动模式接近 并不是只有方向这么简单
: 应该用动力炼来看比较恰当
这就是我这几年来的疑惑，教练们把人们当成好像肢体障碍一样。
每个人根本不用人教，还没到十岁就已经会跳了。
三关节伸展? 根本都是天生就会的东西。
这件事又不是健美派的人在说 用意识专注控制某条肌肉，
复杂动作根本无法靠意识控制各肌群，身体自己会完成。
没人可以在0.几秒内靠意识去做出这么复杂的细节，而是早就设定好的。
同样的，要刻意不征召必然参与跳跃的肌群也是做不到的。
跳的能力早就有了，训练只是加强其中各环节，
而跳的协调性还是要从跳跃本身来得到，而不是从功能性训练中得到。
尤其是对普罗大众，什么功不功能性根本不会有差别，
不会有人因为只做machine就变成不会走路，因为走路才是他的功能性实现。
可以看我之前文章，我可能是这个版最早主张根本不用另外练核心的人，
因为我知道各种其他训练同时都会练到核心，
像杠铃蹲跳这种我十年前就在练了，应该够功能性吧，
所以我也没说功能性训练不好，重点是被过于夸大。
: ==
: 虽然有人推文说 根本不会用跨步蹲的方式跑走
: 但是 跨步蹲的动力炼组合 跟跑步是相当接近的
: 所以你跨步蹲练到的肌力 以及神经号召 对于跑步的运动表现是更有帮助的
没看到有人提那句话
前面文章提到的是 行走爬 与 跨步蹲 的关系，
并不会看到我反 跨步蹲 与 跑步，你偏要自己生出一个 跑 与 跨步蹲 来。
: 再补充一个关于握推好了
: 为什么我说握推其实跟腿推是很接近的动作
: 因为他的支点在背 你很少背顶着东西做运动 (至少应该没有球类运动是背顶地的吧)
: 当然你说躺在地面往上挥拳的寝技也许有帮助
: 但对于 你站立要推动东西的力量呢？
: 以下转录山姆叔叔的 ‘卧推的真相’
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: “卧推能带来更好的站姿推的肌力吗？”在2007年，Juan Carlos Santana教练及Dr.
: Stuart McGill进行“站姿滑轮胸推(Standing Cable Press)”及“卧推(Bench Press)”
: 的动力学(Kinetic)及肌电图的比较。我们认为这项研究最大的发现：
: 在理想的力学情况下，从站姿所产生出来的推力被限制在受测者全身体重的40.8%。我们
: 在EMG的发现，站姿滑轮滑轮胸推的表现是被“躯干肌肉”的活化及神经肌肉协调所限制
: ，而不是胸及肩膀肌肉的最大肌肉活化所限制。
: 这揭示了什么呢？首先，对于田径、球场或击技性的运动员，不必担心卧推的最大肌力。
: 其次，当站姿的情况在推时，限制因素是躯干的“刚性(Stiffness)”：维持身体的位置
: 并且协觔髋关节及肩关节，以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说，站姿推的动作
: 更多的是全身的运动，而卧推更多的只是一个上半身的动作。
: JCS及McGill研究的摘要中以这段总结：“单手站姿滑轮推的表现也依赖于"肩膀及胸"肌
: 肉结构的力量；然而，它是全身性的稳定度及平衡。”因此，为了提升站姿推的表现，我
: 们必须使用站姿的方式来进行训练。或是使用需要全身稳定性(整合髋关节、核心、上半
: 身的动作)的推的训练。
这段写那么长，不就是体重轻的人，站姿推一定推不重，就算有超强肌力，全身稳住，
人还是会被往后拉。就好比人推坚固的墙，一定是人往后退，
这种情况发展推的力量根本完全受限。就像我前面说的蹲举受限于上身强度，
到后来根本发展不了什么。
别忘了最大肌力的重要性，还有最大肌力可以再用来练出什么。
而站姿推练出来的最大肌力一定小，
站姿推50公斤，卧推100KG，如果要转换成爆发力，那个有赢面?