上星期开始加入健身房
健身房说会有两次免费教练课
第一次去有一个女教练带 (美美的, 身材也不错)
滑步机热身 - 深蹲 - 上下阶梯式抬脚 - 大腿后侧 - 腹部核心肌群(手肘撑地) - 伸展
最大问题是核心肌群不够稳定 也没力
大概10~15秒就狂抖... 20秒就受不了了 (4年多前发现有椎间盘突出)
之后自己练都有做深蹲 , 前屈深蹲 , 大腿后侧 内侧 外侧 , 下背部
再做大腿 内侧 外侧的时候, 会发现做到后面比较没力的时候都会用腰出力 QQ
(可是用腰出力好像就错了, 第二个教练是建议我先不要做大腿内外侧)
后来跑去问有空的教练, 用器材练二头肌 & 背肌
可是不知道是不是姿势不标准, 背肌..怎么好像都是练到手????
背部完全没fu ... 冏!!!
然后昨天第二次教练, 是个有抽菸的年轻男生 (也才一星期是有什么成效啦~ QQ)
肌肉小增加, 体脂小降低, 基代才增加 30 !!!!
滑步机热身 - 器材说明使用 (都只有做6~8下) , 也没伸展...
训练肩胛骨下方肌肉的机器 (后来自己跑去使用的时候还是不确定有没有用对肌肉)
训练下腹部的机器(直立式) 两手撑著让身体悬空, 两脚抬高至垂直
可是身体会一直往下滑, 然后觉得手比腹部还酸 (反而腹部没啥感觉)
教练是说因为躯干稳定性不够, 才会一直往下滑 (真的是这样吗? 不是因为手没力吗?)
训练上腹部 , 躺着做仰卧起坐, 不过只做一半, 身体没有完全躺下
后来自己是去找斜躺着的机器, 下背贴著垫子, 用腹部做仰卧起坐
大概10下...夭寿夭寿酸的 QQ 我的核心...真的夭寿没力的....(好想砍掉重炼喔)
接下来是用机器练蝴蝶袖的部分, 一开始教练要我自己觉得对的方式做做看
结果也是觉得几乎都是用到前臂, 调整姿势后...真的有差耶 = =a
私心觉得第二个教练再姿势的讲解上真的很清楚
可是...还是太贵了! 所以还是打枪他了 >"<a
重点来了!!!!
因为有时候器材很多人再使用阿!!!
那如果没器材 也没地板(被躺光)的情况下, 或是在家
核心肌群除了手肘撑地的训练之外, 还有什么动作可以做吗???
看了一下精华区, 下腹部的训练 (坐在椅子上的)
还是狂抖狂抖....QQ 而且因为腹部没力, 大多还是靠手再出力耶
而且也没有感觉有练到腹部..... 这样练会有效果吗 QQ????