: : 想跟大家聊聊这个话题，并想知道原因，希望得到专业运动生理学的解释
: : 前天本鲁参加一个运动会，参加项目是200公尺跑步以及大队接力(每人跑100)
: : 也不过就是快跑那几百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天....
: : 平常在健身房有氧是踩飞轮，重训腿部也有训练，各类训练腿的器材都有
: : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，组数5 一组12下，腿有变粗，所以想说以这样的
: : 肌耐力，还有微微升高的爆发力，平常重训都不太酸痛，怎么上周末才短跑
: : 那几百公尺就酸到今天？
: : 觉得好奇，所以想问问大家，这之间的差异。
组数五组 一组12下 这种内容属于肌力的训练范围 而偏向肌耐力多
100m与200m的短跑都是属于爆发力的范围 特别是type IIb的肌肉征召
所以训练内容与比赛目标并没有一致
当使用超过你的能力范围就会产生不舒服的感觉啦
: 快速动作会征召更多肌纤维。
这个不讲清楚不行
其实跟动作快慢没有太多关系
重点是你要对抗的外力以及目标需要产生的力度大小
这一点牵扯到征兆阈值 这里不太深入解释以免又打太长
举例来说 高速短跑 跟 高速点鼠标
除非是高桥名人style
不然的话 因为点鼠标的这个动作需要抵抗的外力小
是不需要征兆阈值高的肌纤维
接续原po疑问 因为短跑需要征召的肌肉纤维包含平常未训练的部分
所以才会导致超出使用限度的结果
: leg press不需要负担腿以上部分的体重，所以任何人基本上至少可以多做几十公斤。
: 再来就是最重要的，上身不需要支撑重量。
这一点是没错 但是人生就是有这个but
上半身不需要支撑重量不代表上半身会不受这个动作的力
有多少人做leg press会借腰的力 手的力 还有Valsalva的力
: 绝大多数人蹲举重量都是受上身强度限制，而不是腿不够力，
: 很明显，戴个腰带可以多举几十公斤是为什么? 就是提高上身强度。
: 就算用史密斯蹲举，了不起也是多free weight几十公斤，
: 因为史密斯蹲举时上半身同样要支撑那些重量，上身撑不住就练不下去，
: 腿根本练不了多少。所以练到后来蹲举根本是没效率的练法。
: 看看一些NBA训练影片，leg press出现的多还是蹲举硬举出现的多?
这点我手边找不到相关的数据
但是smith相较于传统的蹲举的确增加了不少安全性
对于某些先天关节受限的患者也可以协助进行训练
训练影片我只能说注意商业考量了
另外球队也不会出全队一对一训练 leg press就会是循环中的好帮手
: 不要被一些商人教练唬得一愣一愣的，没钱买器材就跟你说这些器材都是烂货、
: 没功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。
不好意思我就是说leg press不好的那种人
除非你就是要做超级肌肌人 不然leg press是没功能性 也不安全
人体下半身最重要的功能就是行走爬蹲
几乎没有不是在地面上的活动
要完成这些动作 不是有力量就好
重要的是你的大脑神经如何产生动作模式 建立征召顺序
这也是在各种训练为何要强调尽可能贴近目标动作的原因
今天leg press除了可以增进肌力或肌肥大以外
就是训练不到任何日常功能性的活动模式
还有可能会因为机器rebound跟施力不正
造成腰部 髋部 与膝关节的伤害
就跟股四头肌伸直机一样
都是当初对人体不够了解 单纯化动作做出来的产物
我宁可多挂几条TRX也不会买这个阿
买这个教练才更好杀时间 浪费你的钱
是说要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿