版上各位壮壮好
深蹲硬举适合排在同一天吗
小弟开始勤奋练了几个月
之前都是以练上半身为主
近期才开始接触这两个王者级的动作
目前课表排法为
1.深蹲10组+硬举10组 8~12rm为主(自身体重+-10kg)
看情况增减重量 10组作完大概40~50分 组间休息一分半
深蹲大概接触了两个月 硬举刚练不久
一个礼拜之内的第二轮非常非常吃力 气喘如牛..
应该说练深蹲 做完一组都是很喘或很累的
状态
2.背 单杠辅助+滑轮下拉(宽卧)+滑轮下拉(窄卧)+腹
3.胸+肩 杠铃卧推+肩推+腹
一个礼拜练两轮休息一天
我的问题是 有必要把深蹲和硬举分开吗?
目前是练完有点下背爆掉的状态
要分开的话 把硬举塞进练背那天
变成硬举8组 其他三个动作各6组
想分开的原因:
练腿那天太销魂了....
练背那天觉得太轻松
硬举放深蹲后面因力竭难以进步
不想分开的原因:
怕这样的课表排法让深蹲硬举一起烙赛
深蹲完后不知该排什么课表(单脚深蹲?)
麻烦各位壮壮给些建议囉