※ 引述《offcola (MinAh根本犯规)》之铭言：
: 标题: Re: [闲聊] 短跑与肌力
: 时间: Fri Oct 24 01:06:15 2014
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: : : 想跟大家聊聊这个话题，并想知道原因，希望得到专业运动生理学的解释
: : : 前天本鲁参加一个运动会，参加项目是200公尺跑步以及大队接力(每人跑100)
: : : 也不过就是快跑那几百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天....
: : : 平常在健身房有氧是踩飞轮，重训腿部也有训练，各类训练腿的器材都有
: : : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，组数5 一组12下，腿有变粗，所以想说以这样的
: : : 肌耐力，还有微微升高的爆发力，平常重训都不太酸痛，怎么上周末才短跑
: : : 那几百公尺就酸到今天？
: : : 觉得好奇，所以想问问大家，这之间的差异。
: 组数五组 一组12下 这种内容属于肌力的训练范围 而偏向肌耐力多
: 100m与200m的短跑都是属于爆发力的范围 特别是type IIb的肌肉征召
: 所以训练内容与比赛目标并没有一致
: 当使用超过你的能力范围就会产生不舒服的感觉啦
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: : 快速动作会征召更多肌纤维。
: 这个不讲清楚不行
: 其实跟动作快慢没有太多关系
: 重点是你要对抗的外力以及目标需要产生的力度大小
: 这一点牵扯到征兆阈值 这里不太深入解释以免又打太长
: 举例来说 高速短跑 跟 高速点鼠标
: 除非是高桥名人style
: 不然的话 因为点鼠标的这个动作需要抵抗的外力小
: 是不需要征兆阈值高的肌纤维
: 接续原po疑问 因为短跑需要征召的肌肉纤维包含平常未训练的部分
: 所以才会导致超出使用限度的结果
怎么可能跟速度没关系? 花0.2秒跟花1秒举起一个东西，哪一个要比较用力?
要使用多少力本来就跟动作速度息息相关。
用每秒1下的频率跟每秒5下的频率点鼠标，抵抗的外力都很小，
哪一个会用到比较多肌纤维? 这根本不用扯到征兆阈值。
就算是很轻的物体，比方说丢出一颗乒乓球，轻轻丢跟用全力丢，
全力丢照样征召高阈值的运动单元不是吗? 在这个例子中物体轻又如何，
要创造高速就是会动用更多肌纤维。
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: : leg press不需要负担腿以上部分的体重，所以任何人基本上至少可以多做几十公斤。
: : 再来就是最重要的，上身不需要支撑重量。
: 这一点是没错 但是人生就是有这个but
: 上半身不需要支撑重量不代表上半身会不受这个动作的力
感觉你完全是为反而反，那请问有哪个训练动作不会有反作用力?
照你这样说每个人都只能躺在床上不要动了，
难怪我印象中你好像是不推崇重量训练的人。
: 有多少人做leg press会借腰的力 手的力 还有Valsalva的力
很明显这是人的问题，不是机器的问题。
这些人去做free weight难道就会每个都姿势优美吗?
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: : 绝大多数人蹲举重量都是受上身强度限制，而不是腿不够力，
: : 很明显，戴个腰带可以多举几十公斤是为什么? 就是提高上身强度。
: : 就算用史密斯蹲举，了不起也是多free weight几十公斤，
: : 因为史密斯蹲举时上半身同样要支撑那些重量，上身撑不住就练不下去，
: : 腿根本练不了多少。所以练到后来蹲举根本是没效率的练法。
: : 看看一些NBA训练影片，leg press出现的多还是蹲举硬举出现的多?
: 这点我手边找不到相关的数据
: 但是smith相较于传统的蹲举的确增加了不少安全性
: 对于某些先天关节受限的患者也可以协助进行训练
: 训练影片我只能说注意商业考量了
: 另外球队也不会出全队一对一训练 leg press就会是循环中的好帮手
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: : 不要被一些商人教练唬得一愣一愣的，没钱买器材就跟你说这些器材都是烂货、
: : 没功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。
: 不好意思我就是说leg press不好的那种人
: 除非你就是要做超级肌肌人 不然leg press是没功能性 也不安全
: 人体下半身最重要的功能就是行走爬蹲
: 几乎没有不是在地面上的活动
: 要完成这些动作 不是有力量就好
: 重要的是你的大脑神经如何产生动作模式 建立征召顺序
: 这也是在各种训练为何要强调尽可能贴近目标动作的原因
: 今天leg press除了可以增进肌力或肌肥大以外
: 就是训练不到任何日常功能性的活动模式
像我就觉得现在根本过度夸大什么功能性训练，
真要说的话那些腿部训练动作根本也离行走爬太远了，
什么单脚跨步蹲? 有谁这样走路吗，
相较之下更贴近生活的搞不好是二头弯举。
还有游泳选手要蹬墙要怎么练? 像蜘蛛人一样站到墙壁上吗?
还是说直立式蹲举这么神，不但可以对上下推有功能性，连对水平推都很棒?
这样子那些强调方向功能性的不就在打自己脸?
体育选手练完重训还不是要花一堆时间练技术，这才是真正迁移到项目上。
那些free weight动作离大多数项目远的很，倒是有重训机器是直接模拟跑步姿势的。
那提到日常生活，一个人日常生活中会做的动作基本上已经做了几十年了，早就会了。
想改变姿势，当下改更实际，而不是在训练中。
再说，难不成蹲下捡起一张纸会用到跟蹲举100KG一样的肌肉?
打个比方，负重练腿多出两公斤肌肉，然后过程中超强调功能性，
整个模仿生活中姿势。
可是到了实际生活中，那些负重没了，征召出来的肌肉是哪些?
: 还有可能会因为机器rebound跟施力不正
: 造成腰部 髋部 与膝关节的伤害
这也都是人的问题，怎么会怪到机器上。
: 就跟股四头肌伸直机一样
: 都是当初对人体不够了解 单纯化动作做出来的产物
: 我宁可多挂几条TRX也不会买这个阿
: 买这个教练才更好杀时间 浪费你的钱
: 是说要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿
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