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[问题] 肩倒立深蹲的问题

楼主: themost (最远) 2014-10-22 10:03:20

最近入手了囚徒健身
在做肩倒立深蹲时遇到了一些问题
1.发现自己没办法像照片里那样倒立那么直
感觉下背再往上提一点，就会犯了书里所提提醒的
变成有点压迫到颈部，所以应该要如何改善呢
2.在做这动作的同时，感觉腿并没有很酸，反而都是下背在酸
这是因为姿态不正确的关系吗?

作者: digpig (抠鬼) 2014-10-22 10:38:00

前几天开始练... 压到颈部手掌麻了两天还没好要注意一下

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-10-22 10:40:00

这是囚徒的bug之一，这个动作需要足够的上半身力量来稳定身体，以整体难度来说放在第一式是不恰当的，建议先跳过

作者: vai777 2014-10-22 10:40:00

建议从第2式开始练就行了。

作者: digpig (抠鬼) 2014-10-22 10:42:00

我想问一下肩倒立到哪个阶段再来练比较合适?

作者: gelion (米~) 2014-10-22 11:32:00

肩倒立不容易+1 而且上半身要挺直也很不易

作者: art216169 (guest) 2014-10-22 11:45:00

这一式好像有要求举腿跟伏地挺身有一定等级在练吧?

作者: jchen (So What？) 2014-10-22 11:45:00

做这式腿要酸的话，个人的心得是这样的我一开始练也不太懂，有一天想到腿伸直的时候就是股四头肌

作者: art216169 (guest) 2014-10-22 11:47:00

啊我错了我看成倒立 Sorry

作者: jchen (So What？) 2014-10-22 11:47:00

收缩的时候，所以伸直时我会刻意放慢，把意识集中在肌肉的出力收缩的感觉，当下做完二组热身和三组锻练是有感的我练了三周才让自己进到第二式，不过我也觉得这可以跳过网络上有个作者的FAQ提到，十式其实只是他为了读者而分的在他的想法里要分二十式五十式一百式都可以，重要的是要自已调整适合身体的难度，所以可以从第二式开始，但不要蹲那么低，难度就减少了

作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹) 2014-10-22 12:22:00

http://youtu.be/a0Xt3U2MEv0 影片!!!!

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-22 12:26:00

深蹲是唯一会建议从第二式开始练的项目。

作者: gelion (米~) 2014-10-22 15:26:00

影片内的肩倒立不标准啊整个人呈ㄑ字型要呈l字型才标准

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-22 15:47:00

所以就连影片的猛男都很难标准了，所以一式难度太高

楼主: themost (最远) 2014-10-22 17:00:00

感谢大家解惑，我还以为是我自己的问题

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-22 17:54:00

书中有说对上半身要求比较高的

作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-10-27 12:13:00

深蹲我可以作到十，却作不了ㄧ

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