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除了杠铃(没试过)之外, 大家比较常说的好像是单杠
可是...单杠...我一下都拉不上去 QQa
(掌心朝向自己也拉不上去)
昨天跑去健身房有用器材试着练
(坐着往前靠 , 两手从下往上拉, 手肘弯曲的那种器材 = =||)
最轻的10磅... 5下开始酸 , 9下就完全拉不起来了
(后来怕受伤就不赶硬拉)
不知道大家有没有什么建议, 可以循序渐进的方式
在家练的话, 平举哑铃会有用吗? (10秒左右而已吧 QQ)
还是要先加强背肌???
谢谢

单杠手心向内是吃二头肌 一下都拉不上去 可以在单杠下方放一张椅子

就去练器材啊 拉的时候要夹背

慢慢练一定会进步啊九下不行的重量是ok的

加油，我也还在往这目标迈进！！

可以放椅子然后初始位置在上面 然后放掉慢慢下来跳上去再慢慢下来也可以

一下都拉不起来 要慢慢放都有难度吧先采椅上面称著超过半分钟

要不要试看看 引体向上训练机

是 如果连称著半分都有问题就是二头或三头的问题了

整体都太弱…毕竟你之前应该也没需要练这些当兵你也可以看到一堆男生一下也拉不上去

你先说为什么要练二头

可能真的很爱二头肌弯举吧

现在新训根本不拉单杠 害我很期待 结果倒退伍都没拉过反到都是自己利用休息时间 自我训练拉的XD羽球好像比较吃上臂跟腕力吧 尤其杀球时 而拉长球是整个手臂的挥动

羽球跟二头有关系?!我听朋友说要打的好手腕比较重要

http://ppt.cc/iUee 我说的是这种

羽球应该是小手臂吃比较多吧~~

羽球吃手腕，二头反而不是重点，要做腕举建议立姿

我有打羽球..你练二头是错误的啦..重视的是发力跟时间点不然一堆小朋友国小的远球还不是砰砰叫~

真心想问一下,练二头除了美观之外,对哪种运动是有帮助的吗??感觉都不会靠二头发力

我指的上臂是指前臂 杀球与挑球都很吃腕力很多运动二头都有在连续动作的肌群占有一席阿 没二头很多是不能做吧 单杠 街舞动作 体操 抓篮板等等事

腕力比赛有帮助 其他就...

只是二头好像没必要练的特别发达

楼上说的那些基本上不必刻意把二头孤立起来练会用到跟特别专注去训练是不一样的

是的 的确是这样XD

当兵如果要拉单杠的话 我想一堆义务役又要悲愤去投诉了以前义务役的体能标准 大概就是因为一堆人太弱鸡被08所以后来调整成 非常简单...再加单杠一堆人大概就.....

1.不用 2.放假当天早上八点才能走 3.没有了

单杠是这几年改没有的 至于500障碍大概要上推到十几年

鉴测还是会考，没过不会怎样就是

我那时只有要下基地才看单杠，只是没几个人会过。我也才拉10下

所以以体能来说，国军标准是在下降?

义务役 至于志愿役麻 有好 有坏

只要拉的动作都是用二头，熊抱，公主抱。