第一次po文，如有违规烦请告知。
最近加入WG,想认真让身形看起来更好，爬过很多文章，但仍有不清楚之处，因此想请大
家给我点意见(^ω^)
WG测量的数据：
年龄29，身高168
除脂体重54.6 脂肪重30.6 总体重85.2囧rz
骨骼肌重30.3 体脂肪率35.9 基代1549
病史：
生长激素腺瘤并发糖尿病（分泌过多的生长激素，所以开刀前长高5公分，骨架也长大，
骨密度高）
问题：
听WG教练说我肌肉量算高，但体脂肪也高，所以我想以减脂为主，是否有氧就足够呢？
目前每天都会去报到，跑步机30分，脚踏机30分，游泳（蛙式仰式交换）30分
请问这样可以有效减脂吗？还是需要配合重训?如有需要配合重训，是否要买教练课呢？
问题多多，先谢谢各位(^ω^)