小弟维持了大概4.5个月这样的饮食，想说控制油量加速减少体脂
"感觉"吃起来是蛮健康的，可是比起之前乱乱吃、随便吃，容易便秘
许多，或者说，每天多少还是有上厕所，可是都只有一点点...总觉得怪怪的
然后也发现，只要哪天我对于吃的控制稍微控管少一点，(正常吃外面的)隔天
的排泄就还蛮正常的......请大大帮我看下菜单，怎么样才算可以
摄取足够的油量，也不会太油
早餐:
无糖豆浆+ 燕麦+ 外面卖的火腿蛋吐司(或汉堡、蛋饼、饭团，都不+美乃滋)
午餐:
白饭+ 水煮鸡胸肉(盐巴或些许酱油膏)+ 烫青菜1~2种(些许酱油膏)
有时候会+1~2颗荷包蛋无糖豆浆
下午:
吐司+果酱 or 水果
晚上:
"通常"会跟午餐差不多
偶尔会吃外面的(几乎都不油炸)
宵夜太饿会吃茶叶蛋1~2+无糖豆浆or吐司
P.S
饮料很少喝，一天会喝1500~3000的水(视运动量)
一周大约重训4~5次，有重训过后都会摄取无糖豆浆+20~30g的乳清蛋白
也会跑间歇跑(30min 6K)1~2次跟打2~3天的篮球
重点还是排泄的问题，因为通常每天都会把自己喂饱
可是开始吃清淡后，总觉得都没排干净...除非乱乱吃才有上厕所的感觉
油是否可以摄取更多??
身高170 体重60 体脂15.9 (上月测量)
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-10-18 23:32:00怎么可能有帮助 你不如早上喝一匙亚麻仁或初榨橄榄油
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-10-18 23:32:00豆浆还加乳清……单次蛋白质有点太多，青菜再多吃点试试
作者: scottlsw 2014-10-18 23:39:00
我找这个签名档很久了XDDDD
作者:
drcula (Son of SUN)
2014-10-18 23:49:00把蔬菜量加倍,然后水果吃点香蕉试试
作者:
yuwenchen (catherine)
2014-10-18 23:49:00油的摄取真的太少
作者: takershow 2014-10-19 01:13:00
多吃点油 会好很多
特地不吃油脂不但皮肤容易干痒~更无法顺利排便有便秘者多吃青菜反而更严重
作者: peachbear (peachbear) 2014-10-19 09:47:00
鸡胸肉跟烫青菜可以拌一点初榨橄榄油，吃一些坚果
作者:
lelu (乐路)
2014-10-19 11:57:00碳水化合物、纤维质和维生素太少吧,吃这么多蛋蛋白质水要再多喝点
作者:
Sirctal (母猪母猪 夜里哭哭)
2014-10-19 13:48:00水最好可以喝到 一天2000到4000比较好
饭类、青菜 一天大概都3~4份 有需要在增加上去吗??
作者: noby01 (noby) 2014-10-19 18:43:00
建议可加点芝麻粉在无糖豆浆中，芝麻含油脂也算健康食物，
作者:
kelybaby (防灾小卡领了没?)
2014-10-19 18:46:00应该改为芝麻酱，很多进口芝麻粉都脱脂过
作者: noby01 (noby) 2014-10-19 18:46:00
或许会有帮助；这样吃对我来说排便状况有改善拉
作者:
tc080502 (anynous)
2014-10-19 20:46:00吃糙米或多谷米，会好很多！
作者:
irenelove (irenelove)
2014-10-20 00:50:00推二楼 你油脂摄取太少会影响体内很多生理反应的进行
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-10-21 01:18:00饭量大概多少阿? 一碗? 半碗?
作者: a1s23455916 (Ken-King) 2014-10-21 09:53:00
我有认识澳大力亚营养与健康协会的顾问，他可以解决你这方面的问题，有兴趣可私讯我!