小弟维持了大概4.5个月这样的饮食，想说控制油量加速减少体脂
"感觉"吃起来是蛮健康的，可是比起之前乱乱吃、随便吃，容易便秘
许多，或者说，每天多少还是有上厕所，可是都只有一点点...总觉得怪怪的
然后也发现，只要哪天我对于吃的控制稍微控管少一点，(正常吃外面的)隔天
的排泄就还蛮正常的......请大大帮我看下菜单，怎么样才算可以
摄取足够的油量，也不会太油
早餐:
无糖豆浆+ 燕麦+ 外面卖的火腿蛋吐司(或汉堡、蛋饼、饭团，都不+美乃滋)
午餐:
白饭+ 水煮鸡胸肉(盐巴或些许酱油膏)+ 烫青菜1~2种(些许酱油膏)
有时候会+1~2颗荷包蛋无糖豆浆
下午:
吐司+果酱 or 水果
晚上:
"通常"会跟午餐差不多
偶尔会吃外面的(几乎都不油炸)
宵夜太饿会吃茶叶蛋1~2+无糖豆浆or吐司
P.S
饮料很少喝，一天会喝1500~3000的水(视运动量)
一周大约重训4~5次，有重训过后都会摄取无糖豆浆+20~30g的乳清蛋白
也会跑间歇跑(30min 6K)1~2次跟打2~3天的篮球
重点还是排泄的问题，因为通常每天都会把自己喂饱
可是开始吃清淡后，总觉得都没排干净...除非乱乱吃才有上厕所的感觉
油是否可以摄取更多??
身高170 体重60 体脂15.9 (上月测量)