楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 19:11:16我是女生
170公分/56.2公斤/体脂20.2%
开始认真重训约9~10个月，一个礼拜3~4次，每次有氧40~50分钟+重训3到4个不同动作，
目标是Victoria's secret angels。
最近开始有一些问号：
1. 应该是体脂还太高，所以腹肌不太明显(肚子上面还有一层可以捏起来的肥肉)，尤其
是下腹，可是我怕体脂再低下去胸部可能会不见，女生都怎么解决"肌肉v.脂肪(胸部)"的
问题?
2. 相较上半身，我的下半身比较胖(身型请参考文末照片)，如果想要细细腿，是否就是
继续做有氧燃烧脂肪? 我需要拉长有氧时间吗?
请大家指教~谢谢!
(手机排版，如果有乱掉请大家包涵)
肌肉增加不等于脂肪减少啊，担心啥...另外下半身一点也不胖...
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 19:19:00所以体脂率降低不会影响到胸部的脂肪囉？
作者:
blue1204 (Water)
2014-10-17 19:20:00身材很好啊！！
会啊，所以你可以微调重训的比重，提高。 这样腹肌可以更明显，如果你不是运动员，我觉得这个体脂就维持就好，不太需要再减了
作者: Sarena 2014-10-17 19:22:00
胸部是脂肪啊，除非妳的是假奶胸部的脂肪算在体脂，减不减奶就基因问题
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 19:28:00了解，所以我应该继续加强训练核心，我也是想说好像维持这个体脂就差不多了，只是小腹还是一直肥肥的
之所以线条不够明显，肌肉量不够多的原因比较大，所以可以考虑增点肌，多个一公斤肌肉视觉就能差很多了
不觉得妳下半身比较胖，腿很漂亮，或许背面照会比较清楚
作者:
yy047 (歪歪)
2014-10-17 19:47:00身材好好阿 而且妳根本不用担心胸部的问题阿 比例超好看!
作者:
gusam (google)
2014-10-17 19:52:00再练下去 奶会消 自行考虑
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-10-17 20:12:00女生体脂率这样应该很刚好了
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-17 20:35:00
下半身很瘦阿 一点都不胖 腹肌看起来也有一点川字的样子体脂率这样很健康阿 再减下去也许会对内分泌有影响 看个人
作者:
baw88 (小宝)
2014-10-17 20:41:00重训的量要再提高，腹跟腿可以多做，体脂维持就好记得伸展要做
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-10-17 20:50:00我看照片我以为看到fitness model了@@个人认为体脂这样就很好了，腹肌多练一点就好
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-17 21:12:00这个在隔壁板是超好 这个板一点都不好吧
我看不懂老是本板隔壁板的是在怎样，只要是探讨肌力训练都是本板的范畴，也没有什么标准来衡量一定要怎样，肌肉量一定多少才"合格"之类的，很没意义。肌力训练对长跑选手也很重要啊，长跑的来问训练你也要看他肌肉量合不合格吗......
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-17 21:23:00我觉得做重训就好 脂肪不是问题
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 21:29:00
没有局部燃脂，练练腿吧 重训才是关键
作者:
nickboy (残心)
2014-10-17 21:36:00我觉得增加重训量就好诶
作者: gluo (das) 2014-10-17 21:42:00
你体脂够低了 增加肌肉量线条自然会出来
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-10-17 21:44:00nice boobs
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2014-10-17 21:50:00重训间歇多练ㄧ些你身材会变好 有氧不用那么多
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-10-17 22:02:00多做深蹲硬举就可以了，不要被有氧减脂的迷思限制了
作者: Sarena 2014-10-17 22:06:00
以原PO对比她的目标，她只有瘦而已我倒是觉得，本板是否形成女生有重训就好棒棒的怪现象
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-10-17 22:09:00以健美观点看天下 果然很好笑
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 22:13:00身材很好+1
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-17 22:16:00
重新分配运动时间 有氧可以少一点了
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 22:17:00谢谢大家的建议，原来我一直以为"增肌=体脂率下降"是错误的! 我会开始尝试间歇和增加重训!
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-17 22:17:00
增加重训强度才能再进步囉
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 22:19:00体重不变的前题下，"增肌=体脂率下降"也不能说错吧
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 22:21:00回ace大，我知道没有局部减脂，所以才会有是否要加大有氧量燃烧全身更多脂肪的疑惑
作者: Sarena 2014-10-17 22:25:00
她们屁股是屁股，大腿是大腿，小腿是小腿，妳的腿只有直
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 22:26:00
加强强度吧 你体脂已经颇低 时间拉长太没效率
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 22:28:00那再请问，应该怎么样才可以在不改变体脂率的状况下增肌呢？(我好像资质驽钝><)
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 22:29:00一边运动一边多吃一点囉
作者: gluo (das) 2014-10-17 22:32:00
饮食要注意 搭配有强度的重训 但初期先稳定动作不过你已经重训10个月基本应该ok 那可以试较高强度的
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 22:33:00作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-10-17 22:36:00下半身肌肉有点贫弱 多练下半身重训+慢跑吧
妳的腿不比那些model差了，她们的腿也没特别好看...而且以模特儿重视的比例来讲，就是天生的问题了
作者:
savilin (增胖团员募集中肥滋滋der)
2014-10-17 23:07:00你的腿看起来太瘦弱了，大腿应该要再有肉、结实一点较好
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 23:07:00胸部基本上就是乳腺跟脂肪挂在胸大肌上吧，减脂就会减到，如果练点胸肌也许多少往前垫一点，但是体脂减下去也没救XD
作者:
savilin (增胖团员募集中肥滋滋der)
2014-10-17 23:09:00你再瘦下去，肋骨和骨盆会变得很明显，先增加肌肉吧
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 23:10:00很多网上国外的女教练，全身瘦但是前面还是挂著两大球，应该不是基因威能就是现代医学进步的结晶.....
作者:
ritzen (Ritzen)
2014-10-17 23:17:00建议把屁股跟大腿的肌肉练出来会更好
作者: homeonelung (homeonelung) 2014-10-17 23:35:00
100分
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 23:54:00谢谢;) 然后啊，一直以来我下身都要比上身穿大一号，所
拜托妳体态已经够好了 仔细看妳po的VS的照片最右边那个
妳似乎不知道VS models都有retouch过，她们本人并不好
看。很多还因为太瘦没胸部所以去做。女孩就是被这些广告洗脑，让自己永远对自己的body image不满意。
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-17 23:56:00回reaper, 其实我也是砥砺自己把最右边的换掉!哈哈哈:p
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 23:57:00我个人喜欢鹪阿咖说(小小声)，下半身跑步练结实就好了吧
妳再看左二 那个肚子绝对比妳大 讲真的妳的身材一点都不输妳贴的那四个model 我是认真的妳练得很好 继续保持就是了 不需要以一些媒体塑造的
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-17 23:59:00病态美为目标Alison Stokke根本就女神 以她为目标还比较有意义
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-18 00:01:00感谢reaper和
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-18 00:03:00178cm，34-25-34超猛的!#1J那个是什么？
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-18 00:11:00thank Q!!!
女生都希望大腿瘦 最好是竹竿腿 但男生都希望有肉一点
原po的身材是那种我一看到马上会想把图分享给其他有健身的朋友说"你看这女的练得不错 体态很好"
作者:
Toothp (兔小批)
2014-10-18 00:20:00下半身太纤细了吧....
这三张都是Victoria's Secret angels.照骗都是修出来
自从在暗黑界发现VictoriaR超模(不是原PO那位)才充分了解基因好可以有多强大...请估狗Victoria hegre
可是原po腿瘦成那样胸没瘦多少 真不知还有啥好抱怨...
原PO身材很不错啦，臀部再加强就差不多了! 炫耀文 = =另外这背景、身材好像有点眼熟 = =
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-18 01:16:00YoungJimmy果然认出来了!我今天跟同事讨论到我的困扰，他们叫上版问，我当时就猜你会不会认的出来!哈哈哈更正打太快，*yangjimmy
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2014-10-18 02:45:00分明超好的线条阿 不过妳的要求需要增加肌肉量就可以了
作者:
kelybaby (防灾小卡领了没?)
2014-10-18 14:55:00推楼上~增加肌肉量~强化线条
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2014-10-18 15:41:00大腿已经太细了...
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-18 16:03:00好强哦...
作者:
archzxc (阿奇)
2014-10-18 17:54:00身材很好阿 你还有什么问题吗XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
Marino (马利诺)
2014-10-18 20:21:00胖在哪?
作者:
TiauEX (跳)
2014-10-18 20:49:00下半身胖…？
作者:
zookada (用忙碌来遗忘孤单)
2014-10-18 21:05:00妳的身材是我的目标!!!我也要加油!!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-10-18 23:54:00可恶 我要叫我女朋友加油了!!!
作者:
red0301 (R)
2014-10-19 01:44:00腿超正的啊好好喔～～～体脂21%还在努力中> <
作者:
aegisty (桃型潜水艇)
2014-10-19 02:56:00加好友可吗 >///<
作者:
flied (libertines)
2014-10-19 10:39:00身材超好 已寄信
楼主:
starryko (呼噜呼噜呼)
2014-10-19 12:10:00因为比起下半身，我上半身比较瘦，所以才说自己腿相对较胖(裤子尺寸都会比上衣大一号的概念;p) 很感谢大家的鼓励和建议~我会继续努力!
又是个纸片人观念，这样叫胖喔????????????????????????
作者:
GLBM (.)(.)
2014-10-19 22:41:00女生体脂肪20%算很少了!很厉害! 给自己多一点自信
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2014-10-19 23:28:00不过就幸运天生比例好又维持体重的高瘦身材罢 会很特别?跟下面战斗民族女性比不算有练吧? 但对本土阿宅已很致命惹
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-19 23:58:00
那楼上跟战斗民族比算不算有练?
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-10-20 02:43:00那战斗民族跟非洲小黑比长跑 也不算有练吧 什么烂比喻
作者:
GTBUG (gtjk)
2014-10-20 10:40:00重训可以考虑加强负重
问了三个女性友人，全都说妳在炫耀…老实说妳的照片让人看到都有点ininder，真的很像炫耀
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2014-10-20 19:14:00darknight127别把它篇对恐同推文的不满嘘到这, 甲爱计较?推楼上论炫耀无误 认识有妹身材差不多的整天在说不够完美~