[问题] 引体向上次数跟肌肉的关系? SolarisGreen PTT批踢踢实业坊

[问题] 引体向上次数跟肌肉的关系?

楼主: SolarisGreen (SY) 2014-10-13 23:55:43

看很多文章增加引体向上次数的练法都是每天拉
好像跟重训不太一样
不知道能不能在这边问.....
目前没有在做重训体重65 只有做撑体Plank......
拉单杠大概四个月从0下开始练...
目前正手握Pull-ups 14下
如果算标准直上直下的话10下
目标是30下每周进步1下
没有额外重量训练只靠引体向上(自身重量)的训练
有可能达成目标吗?
会不会因为肌肉不够次数就上不去卡很久?
谢谢

作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-13 23:57:00

单练引体向上而已会卡关吧我卡很久了后来加重练有破关不过现在年纪大了卡关就算了

作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2014-10-14 00:00:00

姿势不正确的话小心肩伤不要每天练有休息成长比较快

作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-14 00:01:00

我练一次都好练好几组+不同变化式每天练也太可怕如果他只练单一组每天练应该还好

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-10-14 00:26:00

到后面会很容易卡关,建议可以练些变式来慢慢突破

作者: nike319546 (哈哈轩) 2014-10-14 01:14:00

我也是从零开始几个月现在可以10初头但很久没进步严重卡关

作者: mike543 (小犬) 2014-10-14 01:17:00

也是正手15下卡关ing

作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-14 06:37:00

节奏1-1-2这样吧卡关就脚夹个哑铃

作者: gogoegg (--) 2014-10-14 07:08:00

你体重轻所以单杠练到最后会到极限

作者: steven211 (默) 2014-10-14 09:37:00

卡6～8下好久…= =有救吗，体重71…一直没看到进步

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-14 10:41:00

试试每天拉两三次，每次都不要拉到极限不过家里没单杠也很难这样搞

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-10-14 11:04:00

网络上有那个无负重拼50下的跟那个一次一百下伏地挺身是同系列圈圈weeks to 100 push ups那个课表以前有大大分享找不到了这个 http://ppt.cc/fxUL pdf7周保证50下我没练过XD 只有练100下伏地的我没达成它练习蛮有趣的个人感觉也进步蛮多它的作法是STEP LOADING 总功都上上下下的

作者: flybearliang (dream on) 2014-10-14 11:46:00

卡两下卡很久...会不会因为都是把Pullup放最后练?

作者: summytoy (Armingo) 2014-10-14 13:50:00

我个人是增加重量与次数，一样金字塔但是多了负重一轮，一周后就有突破了，肌肉感觉也有变强

作者: jeff0811 (jeff) 2014-10-14 14:06:00

单杠花样很多，把标准动作改成暴力上杠应该会进步更快

作者: qk8121718 (阿贺) 2014-10-14 14:22:00

爆力上杠练得不够精实

作者: tank44444 (tank) 2014-10-14 14:39:00

暴力上杠是啥靠爆发力一次干上去吗?

作者: lovefriend (红小翔) 2014-10-14 21:28:00

负重阿!!! 有时候背15KG练练~

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