看版这么久，第一次在版上讨鞭，请教各位前辈经验。
小弟183cm 77Kg 重训约3~4年，
Inbody (三十几万那台基本款 仅两种电流频率) 体脂12.5% 骨骼肌38Kg 基代约1850Kcal
(先承认有点油 左膝受伤 深蹲只蹲 60kg 很懒得练核心)
平常下班在公司内部健身房重训1~2hr ，没有自由杠只能做史密斯上胸/平推 双杠(体重)
夹胸机(Max 180lb) 哑铃(Max35lb)
主要是因为之前在学校练，有自由杠做80kg握推一直卡关。工作之后剩史密斯原本不含杠
做70kg都还轻松愉快15下没问题。为了突破瓶颈练了倒金字塔(总重不含杠50kgx2kg 离心
收缩 力竭撤单边10kg 至空杠) 或是只练6rpm 离心收缩(有人在上面压&护杠) 甚至连100
下训练法也练了。隔天补一下夹胸跟双杠一周练一次(胸+单杠/背+夹胸/腿/肩/臂)。上胸
握推 哑铃也会隔几个礼拜换菜单轮著做，但是隔天不酸也就算了，重量上不去，胸围没
变大，最近连70kg都有些吃力热身组做不到12下。连单杠之前不负重可以15下全上全下，
现在12下就gg惹。精神力也没掉这么多，让小弟有点困窘。不知道哪里出问题。请教版上
的怪物前辈们指点迷津。拜托了！
照片(抖)： https://www.dropbox.com/s/8o5qhkdu18bp4fc/Gopro.jpg?dl=0