最近爬文爬得头很昏
好像懂了什么，换一篇文看好像又不是真的懂 XD
我换个方式来请教好了
40+ 大叔
177cm 70kg 体脂约15.5%
早餐 Quaker Oatmeal (约180大卡)
http://goo.gl/5xpEVi
中餐
起士 2oz (160大卡)
生菜 4-5oz (dressing可能有个50大卡热量)
低脂优格 约150-200g (200-250大卡)
晚餐就没有一定
五谷米半碗
有鱼有肉有菜
肉大概就是一只鸡小腿的份量吧
有时会打杯smoothie来喝，有加糖....
如果照一周三天重训四天有氧(椭圆机)，每天一小时的菜单来做
(根据心跳表计算，60-90分钟耗能约550-850大卡)
会发生什么事?
增肌还是减脂呢?
还是有其他的发展方向.....
先谢谢板友们解惑

强度呢

你这样有没有超过一千五? 我记得文中热量赤字也才200吧

你的身体数据很健康啊为啥还要减除非你的数据根本是欢乐的不是热量赤字减脂比较快是没有赤字就没有减“重”这事这就好像存钱一样如果你赚的永远比花的多那你当然是越来越有钱一定是收支出现赤字才会变穷嘛出现赤字有两个原因一个是你赚的变少了一个是你花的更多了所谓的减重 也不过就是这么回事麻烦的地方在于我们没有办法完全控制身体要减掉脂肪还是要减掉肌肉当然我们可以做一些消极的抵抗但大致上来说只要你的体脂越低身体越有可能会舍弃掉肌肉反过来说只要你的肌肉量越高要单纯增肌不增脂就越难只用节食减重的缺点就是身体很快就会适应然后你又要吃更少才能瘦到最后你的新陈代谢率会变得很低尤其你一口气减少太多热量摄取身体会以为你遇到危险自动进入省电模式从此热量就是只进不出我们的身体是为了求生而设计的不是要让你看起来比较帅我也没有说你要节食我只是在跟你解释整套运作而已是你自己说自己一知半解的热量赤字就是要吃得比较少或者动得比较多两种方法而已或者是你两者并行理论上是这样没错但这个过程会比你想像的慢接着上面的话讲身体是一台求生机器它的最高宗旨就是追求平衡所以不管你想要减脂还是增肌都要花很长时间才能看到效果乳清就是蛋白质 没啥特别的尿酸高多半和饮食习惯有关但不见得都是蛋白质的问题如果你少吃大鱼大肉改喝乳清说不定会好一点只能做为补充 完全取代不建议

你的三餐确实很像是在节食啊。。天天操一小时，这样的营养摄取可能无法让你身体回复长期可能肌肉分解>合成就算了，可能免疫都有影响肌肉减少会让你基代更趋下降，赤字更高，囤脂更多建议早午餐多加些碳水有吃乳清的话，也可将乳清拆开配麦片冲来吃洨弟每天下午茶宵夜都是15g乳清+45g桂格麦片冲冷水喝

鱼肉换乳清...这种要求我第一次听到