※ 引述《aszx05123 (灰色地带)》之铭言：
: 小弟算有点瘦
: 185,72
: 体脂约十三
: 看起来很单薄
: 想变成185.95公斤
: 线条不明显没关系
: 但整个人看起来很厚很大只
: 体脂约二十的水准
: 这样的目标
: 比较适合健力每组四到六下
: 再配合高热量饮食吗？
: 因为太单薄每次家族聚餐一直被讲
: 讲到很烦，至少我握推也有75kg
: 单杠12下，所以想变肥壮
: 感觉比较猛
我178 93 大概长这样 给你参考
菜单大至这样
胸部大动作都做一组六下以下做六组以上 然后其它的就做八到20下
背很平常 单杠跟划船 比较不一样的是外加十组high pull 20下以上
腿的话现在很少深蹲了就绑弹力绳在腰上冲刺大概十组还有骑脚踏车
肩膀菜单也很平常 但是我最后会做 壶铃clean & jerk 中文叫挺举?
手就有余力才练
希望能帮到原po
http://i.imgur.com/9B9zVUb.jpg
http://i.imgur.com/3cyorP0.jpg
http://i.imgur.com/chDXoB4.jpg
作者: vincentruth 2014-10-07 00:26:00
身材真好
作者: Jsin (Jsin) 2014-10-07 00:39:00
巨巨出现啦~
作者:
wepahoo (威啪乎)
2014-10-07 00:53:00是巨巨!!
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-10-07 01:36:00去做个inbody看体脂、肌肉量有多少看看吧
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-07 01:41:00
好强喔
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2014-10-07 03:34:00超巨巨
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-07 03:48:00饮食?
楼主: assassinomen (发泡待业长工) 2014-10-07 10:29:00
我是原po 请问要怎么编辑自己的文啊? 我用mo ptt
楼主: assassinomen (发泡待业长工) 2014-10-07 11:18:00
我还以为照片会被鞭太油 大家叫巨巨真害羞 我一点也不觉得自己巨巨 我在澳洲练 健身房里很多比我大的手不是没练不过就有余力才练饮食我一礼拜外食不超过三次 其他都自己煮 我都想吃什么就煮什么
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-07 11:57:00好强哦
作者:
garoz (Garoz)
2014-10-07 12:29:00目标也是差不多Type 180/100/体脂20左右 哈
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-07 13:06:00
看来我只譨算是ㄈㄈ而已
作者:
ppbigass (键盘CEO)
2014-10-07 15:21:00相当厚实
作者:
ivyy (爱薇)
2014-10-07 18:47:00巨巨是什么
作者:
Srnk (勇敢走下一步吧:))
2014-10-07 21:20:00巨巨快拜！！
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-10-08 07:40:00很赞
本身186/96体脂约17，之前也认为体脂高无妨，但是后来认为低体脂有线条才是王道!!