※ 引述《aszx05123 (灰色地带)》之铭言：
: 小弟算有点瘦
: 185,72
: 体脂约十三
: 看起来很单薄
: 想变成185.95公斤
: 线条不明显没关系
: 但整个人看起来很厚很大只
: 体脂约二十的水准
: 这样的目标
: 比较适合健力每组四到六下
: 再配合高热量饮食吗？
: 因为太单薄每次家族聚餐一直被讲
: 讲到很烦，至少我握推也有75kg
: 单杠12下，所以想变肥壮
: 感觉比较猛
我178 93 大概长这样 给你参考
菜单大至这样
胸部大动作都做一组六下以下做六组以上 然后其它的就做八到20下
背很平常 单杠跟划船 比较不一样的是外加十组high pull 20下以上
腿的话现在很少深蹲了就绑弹力绳在腰上冲刺大概十组还有骑脚踏车
肩膀菜单也很平常 但是我最后会做 壶铃clean & jerk 中文叫挺举?
手就有余力才练
希望能帮到原po
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