目前是想以减脂为主 增肌为辅
前两个礼拜自己的训练是7km/hr先跑30分
在开始做重训
菜单如下
礼拜一 胸 肩 二头 三头
礼拜二 背 腿
礼拜三 胸 肩 二头 三头
礼拜四 背 腿
礼拜五 胸 肩 二头 三头
腹部每天都会练
六日就休息
但主要还是看每天身体的状况调整
每次去健身房大概不会超过两小时
之后爬文看到了HIIT还有先重训在做有氧的建议
我今天就调整了一下先做重训
但之后再做HIIT才第一轮就快挂了
3分钟先6km/hr热身
然后12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
休息1分钟
到这已精疲力尽
剩下的一轮用6和9带过
但也有可能我早餐吃多了 重训完喝太多水 身体有点不适
回来再爬文又看到似乎HIIT是要跟重训分开天做
因为有认真重训完 你根本没那个体力再做HIIT了
所以有几个问题想请教
1. HIIT是否要跟重训分开天训练？
2. 重训完是否就一般有氧就行？
3. 飞轮似乎比较不伤害脚，那请问飞轮要怎样做HIIT呢？就全力冲刺就行吗？
麻烦各位了 谢谢
...........................扛着杠片踩飞轮吧 增肌又减脂
我还是会依板上置顶那个为主 真的不舒服就是休息我知道自己是新手 目前就是培养运动的习惯 不伤身为主
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-06 15:52:00
快跟慢的时间比怎么排都没搞懂…完全相反了啊你爬文有确实吗= =
作者: dio112400 2014-10-06 16:00:00
排得很怪@@
作者:
robert38 (Nobody)
2014-10-06 16:32:00我踩飞轮是10秒全力冲刺，20秒缓和但我不确定有没有办法达到HIIT，应该只是普通间歇吧~最好要有人盯，不然太容易冲刺没用全力
作者: leoun (brokenvow) 2014-10-06 16:38:00
你课表建议一天最多两部位就好 比如胸+3头 背+2头 腿+腹有氧用快走慢跑30分 测3个月看看大肌群3-4个动作 每个动作3-4组 小肌群1-2个动坐但你如果完全没重训经验 那我会先建议重训部份 先做机械每个部位做1-2组重量用12rm左右 每组10下 做一休一先持续至少1个月到1个半月 把基础先打好再来碰哑铃~
新手常见问题那篇的基本菜单 我想说有时间就练会再依各位前辈的指导调整 谢谢大家
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-06 22:26:00你的菜单和至底天差地远...最简单的 置底那篇有哪个部位3天内练2次的吗当然要做多部位也不是不行 不过既然是新手还是照置底做吧
我给你我的练法，参考一下，我也是还在初学阶段，周一胸 三头 腹肌，周二腿，周三背 二头 下背，周四肩，侧腹肌，周五腿，先把基础打好比较重要
你的问题蛮怪的~假如HIIT你有认真做完应该是很喘全身在发抖才对跟本没体力接重训了XD~较多人推比较有用的方法是重训完接有氧快速减脂