各位好,
自己虽然有在偶尔重训，
但是想帮一个女生朋友上来问问。
她20岁身高157 体重51 体脂肪却有27.9
但看上去只有下半身稍微有肉(但整体看起来是很正常的身材)
因此我觉得她身体的肌肉量太少了，因此应该要有氧跟重训并行
不知道这个认知有没有错误? 所以想问问各位板友。
目前想以跑步当作有氧运动，且加上深蹲或者是大腿的重训
第二个问题是想询问各位这样的方法行不行得通，
或者是有无更好的训练方式?
一周大概只有1天能练，且是个完全没有接触过重训的新手。
首要目标是降低体脂肪
谢谢各位建议了!
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-26 03:31:00没什么运动基础的话先考虑跑步就好吧
作者:
ohsong (希望大家健康快乐)
2014-09-26 03:59:00降体脂就多做有氧阿 女生要长肌肉很难 事倍功半
一周只能一天真的~~慢跑+健走就好了 其它的先不要想
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-26 07:41:00饮食控制可以5天
意思是就算重训有助于燃脂 但是一天有跟没有一样？如果能加到每周两天…，有什么建议吗？谢谢各位另外就是,光控制饮食能够增加身体肌肉量吗？还是能减少脂肪含量？
作者:
taff (闹中有静)
2014-09-26 09:41:00先学会吃吧!然后再来就是有有氧的事了
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-26 09:43:00单纯控制饮食可降低一定程度脂肪
控制饮食无法增加肌肉~低热量食物吃多也是高卡先从总卡路里开始控制起吧~食物低油低糖低钠为指标
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-09-26 10:20:00一周一天？一天连20分钟都挤不出来吗 懒就直说
躺着就能做仰卧起坐 趴着就能练伏地挺身 还有很多徒手健身方法 一周只能一天是懒吗???
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-26 12:01:00
先让她养成运动习惯再来考虑重训
要练就练全身大肌群 不然只练腿干嘛?要问也先做一下功课 减脂重训置底或隔壁版本置底一定有
腿跟核心不是一个身体里的大肌群吗? 还是您是指背和胸也要一起放进来?抱歉,我指的1周1天是能够在健身房待到2个小时的天数因此想问在那天做深蹲跟腿是不是有助于减脂的最有效方法
两个小时够把胸背腿都跑一遍了 只是效率没有分开练得好而已
深蹲+卧推+硬举+引体向上，4个动作满足你所有需求如果我一周只能练一天两个小时的话，我会这样练
作者:
ohsong (希望大家健康快乐)
2014-09-26 15:40:00但饮食要重视 否则增肌没想像中容易只是浪费时间不是说没有成效 是说搞不好已减脂的观点每天慢跑最快
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-09-26 21:14:00叫他自己问20岁 年纪不小 绝不能假手他人 要自己面对困境自己要与困境达成共识一定要喜欢这种生活方式
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-09-27 00:19:00人家是女生啊 (鼓嘴)
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-09-27 10:32:00女生也有许多伟人...海伦凯乐 居礼夫人 都是非常了不起的
蛤~~ 人家是女生耶 做了会变金刚芭比 我才不要><