Re: [闲聊] 聊聊德国壮汉训练法吧! (德状)

楼主: people010203 (寡人)   2014-09-25 11:12:18
原文恕删,请让我回应一下。
小弟我算是德壮练了一些时候的人(约莫2年半),最近半年掺入DC训练法,
训练成果方面当然远不及版上各位,但有关德壮这个训练法,我可以分享一下
我的体悟给您参考:
一、首先,德壮的精髓在于离心收缩4秒,这点版上以及底下推文都有说到,
但您的原文里面并没有提及,换句话说,您以为您在用德壮,但其实没有啦...
至于第一阶段10组10下、第二阶段10组6下、组间休息60秒到90秒等等,都不及
离心收缩4秒重要。
二、小弟我时常思索一些事情,依健身目的不同,有各种不同训练方法,那假设我们
要对某肌群做充分的刺激破坏,究竟要怎么练才是最好?我认为:应该是用
正确的姿势+相当的重量+完整的收缩!正确姿势无庸置疑,相当重量则取决于每
个人自身不同,而完整的收缩包含略快的向心收缩与缓慢的离心收缩,为什么离
心收缩要慢? 版上应该有很多讨论了,我的感觉啦(抱歉没科学根据),大部分肌
肉做离心收缩所能承受的重量“似乎”比做向心收缩来的大(或许是地心引力关系?
),换言之如果都用同样重量同样速度,肌肉在做离心收缩时恐怕无法充分刺激,
但又不可能向心时一个重量,离心时又加重XD,所以缓慢的离心收缩是个不错的办
法。训练方法百百种,大多都在告诉我们要多少重量做几组做几下休息多久,鲜少
跟我们说要完整收缩,几组几下固然有意义,但应该没比每一下都完整的收缩来
的重要吧?!导致许多人往往最在意的是组数次数,不去感受在每一次对肌肉是否充
分刺激了......
三、德壮教会我的事情,就是要在每一下做完整的收缩,我认为这也适用在绝大多数的
训练方法上(当然这是我认为啦),而willie大在推文中说肌肥大8~12reps,我单
纯猜测(没质疑willie大的意思),或许当初在做实验,没有考量缓慢的离心这点?
也就是以向心离心均1到2秒做为测试? 当然这一切都只是我的猜测而已......
四、题外话,练德壮并不会太浪费时间,我一天练两个部位如果器材没被占用,大约
90分钟搞定,另外以我在台北市各大运动中心走跳几年下来(样本数有点少见笑了)
还真的从来没看过有人练德壮,当然练得很好看的也是不在少数,所以以上也仅供
参考而已。最后套句一位版友的话,用得再重,出了健身房后没人知道你用多重的
,重点还是在练得好不好看,共勉之。
以上,有错请指教
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试)   2014-09-25 11:38:00
90分钟对部分人来说很浪费时间了。
作者: willie666666 (Willis)   2014-09-25 12:02:00
肌肉要在训练时保持张力是很基本的事。不也有超慢离心训练法吗?差异只在各训练法揭露什么?着重什么?离心收缩的能力本来就比向心强,并非因为地心引力..向心一个重量离心加重可利用弹力绳或铁链达成。
作者: dirk00563 (阿阳)   2014-09-25 12:14:00
离心当然可以 承受比较大 一个把物体举起来一个让物体慢下降,也就是说向心时你出的力大于物体重 离心时你出X的力小于等于物体重个人意见 有错请指教
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2014-09-25 12:40:00
过度强调离心收缩也是有坏处的,没有最好的练法,就挑自己喜欢的练吧
作者: eFsS (扶摇子)   2014-09-25 12:52:00
我自己坐起来应该比较像103, 离心尽量快,向心尽量慢好像说反了,总之卧推时快推慢放
作者: rzx008 (做自己喜欢的事 乐在其中)   2014-09-25 14:32:00
推签名档!
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2014-09-26 19:11:00
哪里有签名档?
作者: sghs53gh413 (水肥葛格)   2014-09-27 01:27:00
没人知道自己举多重但你自己知道运动是为自己动的不要活在别人的眼光里

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