原文恕删,请让我回应一下。
小弟我算是德壮练了一些时候的人(约莫2年半),最近半年掺入DC训练法,
训练成果方面当然远不及版上各位,但有关德壮这个训练法,我可以分享一下
我的体悟给您参考:
一、首先,德壮的精髓在于离心收缩4秒,这点版上以及底下推文都有说到,
但您的原文里面并没有提及,换句话说,您以为您在用德壮,但其实没有啦...
至于第一阶段10组10下、第二阶段10组6下、组间休息60秒到90秒等等,都不及
离心收缩4秒重要。
二、小弟我时常思索一些事情,依健身目的不同,有各种不同训练方法,那假设我们
要对某肌群做充分的刺激破坏,究竟要怎么练才是最好?我认为:应该是用
正确的姿势+相当的重量+完整的收缩!正确姿势无庸置疑,相当重量则取决于每
个人自身不同,而完整的收缩包含略快的向心收缩与缓慢的离心收缩,为什么离
心收缩要慢? 版上应该有很多讨论了,我的感觉啦(抱歉没科学根据),大部分肌
肉做离心收缩所能承受的重量“似乎”比做向心收缩来的大(或许是地心引力关系?
),换言之如果都用同样重量同样速度,肌肉在做离心收缩时恐怕无法充分刺激,
但又不可能向心时一个重量,离心时又加重XD,所以缓慢的离心收缩是个不错的办
法。训练方法百百种,大多都在告诉我们要多少重量做几组做几下休息多久,鲜少
跟我们说要完整收缩,几组几下固然有意义,但应该没比每一下都完整的收缩来
的重要吧?!导致许多人往往最在意的是组数次数,不去感受在每一次对肌肉是否充
分刺激了......
三、德壮教会我的事情,就是要在每一下做完整的收缩,我认为这也适用在绝大多数的
训练方法上(当然这是我认为啦),而willie大在推文中说肌肥大8~12reps,我单
纯猜测(没质疑willie大的意思),或许当初在做实验,没有考量缓慢的离心这点?
也就是以向心离心均1到2秒做为测试? 当然这一切都只是我的猜测而已......
四、题外话,练德壮并不会太浪费时间,我一天练两个部位如果器材没被占用,大约
90分钟搞定,另外以我在台北市各大运动中心走跳几年下来(样本数有点少见笑了)
还真的从来没看过有人练德壮,当然练得很好看的也是不在少数,所以以上也仅供
参考而已。最后套句一位版友的话,用得再重,出了健身房后没人知道你用多重的
,重点还是在练得好不好看,共勉之。
以上,有错请指教