家中有 哑呤 仰卧起坐板(平板) 滚轮
目前腹部是参考版上发的这个姿势
https://www.youtube.com/watch?v=RMQWxbZOrjs
但感觉效果没这个好
https://www.youtube.com/watch?v=EMyG7E3wEY8
下腹是用类似这样的
http://www.youtube.com/watch?v=CXOHm-WJXK4
侧腹(无负重)
https://www.youtube.com/watch?v=j9nXxRSPtG8
胸、手的部份
就参考网站的
平卧哑铃飞鸟(Dumbbell bench fly)
坐姿哑铃推举(Dumbbell Shoulder Press)
立式伸展举(EZbar standing extensions)
目前初试的课程是
1.上腹
2.飞鸟 伸展举
3.下腹
4.推举
5.侧腹
一组三次 每次都做到力竭
暂定这样 请前辈审阅...