※ 引述《commerce ()》之铭言：
: by Dave Chesser
: 近来因为高强度间歇训练(HIIT)或称Tabata训练在台湾掀起最新流行,也造成讨论风潮,不
: 过大概下个礼拜在健身领域中又会出现另一个"最新流行" 了,人鱼线.大腿缝.比基尼线.
: 滑板训练.VIPR等等,还是你上个月在练的盔甲线?这些昙花一现的流行并不会真的让你获
: 得健身效果,不幸的是,这就是发生在台湾健身领域中的现象 –盲从。我很高兴在上周末
: 看到名为Coach Hank为高强度间歇训练训练所写的文章，总算有人开始澄清正确的观念。
: 我在Formosa Fitness健身房里会以壶铃来做高强度间歇训练,过去我常在一天内教导以高
: 强度间歇训练为主的四堂团体课与十堂一对一训练,在此我累积许多这类训练的相关经验,
: 而Tabata训练其实就是一种高强度间歇训练(HIIT)的变化….
: 首先要了解的是,Dr. Tabata 当初的实验目的是为了增进日本奥运竞速滑冰队的最大摄氧
: 量,最大摄氧量就是身体组织细胞在运动中所能消耗或利用的氧之最高值,这基本上就是心
: 血管系统的能力好坏的比较数值,而这也就是Dr. Tabata 实验模组唯一想强化的目标,这
: 并不是为了减脂而设计的,当然也不是为了增肌或强化力量,如果你根本就不关心增进最大
: 摄氧量,那你为何浪费时间 在Tabata训练上呢?
先不管tabata被发明时的原意是拿来干嘛，如果事物一定要造他发明的原意来做
那就没有诺贝尔和平奖的存在。
tabata后来发现不只能拿增加摄氧量，还能产生事后烧，
就跟火药后来被发现不只能拿来开山辟路，还能拿来杀人一样
事实上火药后来被广泛的运用在被发明时的原意之外。
: 奥运等级的选手已经具备十年以上有一定强度的专项训练,但是，你有如此训练背景吗?
: 一年?还是只有一个礼拜?如果没有，那不就是在浪费时间吗?接受此训练法的运动员获得
: 成效是因为他们已经有了非常大量的肌力与体能训练作为基础,他们的力量输出已经有了
: 超标的水准,而 Dr. Tabata 发现这种训练法要能有其效果必须要运动员在过程中全力执
: 行,当然执行者的高强度体能条件是必要的
单就实用意义来说tabata在部分实验中发现是有减脂效果的。
tabata可能有很多特点，但最基本上是HIIT“高强度”+“间歇”性运动的一种：
1.高强度 的部分体现在心跳率约90％，(总之是做完会极喘就是了)
2.间歇性 的部分体现在运动 20 秒，休息 10 秒，持续 8 个循环(4分钟)
tabata因为其特性，所以有以下两个缺点
1.容易受伤。
2.须要高度体能不易执行并持续
显而易见的，上述缺点的产生，是因为特性1高强度，而不是因为特性2间歇性。
现在网络上出现一堆台版tabata菜单，
只要掌握特性2间歇性，随手就能编出一个tabata，例如
卷腹 20秒 休息10秒
lunge 20秒 休息10秒
棒式 20秒 休息10秒
推墙伏地挺身20秒 休息10秒
~同上*四种动作再做一次
网络许多tabata约略是这种难度而已~
看到网络上大量流行各种台版tabata，就像上面这种，出现批评了，
缺点1.传统tabata缺点。(容易受伤/不易执行并持续)
缺点2.像是棒式20秒这种运动很难让大多数人达90％心跳率(高强度)，
所以并不能快速减肥。
然而上面两个批评是矛盾的。须高度体能/易受伤/不易执行并持续。就是因为高强度。
跟间歇性一点关系也没有。
比起连续lunge40秒，卷腹/休息/lunge，
反而减少了lunge次数，而且前20后20中间还休息了
在没有达到高强度的情况下，
单纯的间歇性很难比一般运动更容易受伤/更不易执行持续
从这样看来真正存在的只有缺点2
并没有真正达到90％心跳率(高强度)，所以并不能快速减肥。
同时因为欠缺的高强度正是hiit的特性之一。
说穿了，网络上流传大部分的tabata菜单并不是真正的tabata(hiit)，
而只是it而已，甚至要说只是很一般的4分钟运动而已。