[问题] 重训后可以接高强度的bodycombat吗? sillylu PTT批踢踢实业坊

[问题] 重训后可以接高强度的bodycombat吗?

楼主: sillylu (天天睡到自然醒) 2014-09-25 23:11:41

体脂卡关很久不下近期加入努力增肌行列
每周的菜单是：周一HIIT(4组，每组5分左右) 周二上半身训练1HR+慢跑3000
周三bodycombat 周四bodycombat 周五HIIT+下半身训练(哑铃深蹲、弓步、侧跨步)
因为没有买教练课只能上网做功课或是上PTT长知识
蛮多人说有氧每周1~2次就好(因为有氧太多会掉肌肉) 其它时间多做肌力和重训
然后重训隔天休息或做有氧代谢我通常会选择跳bodycombat
但每次跳都会有严重的酸痛感(尤其一些弓步姿势)
这样是正常的吗??该不管它继续操下去还是改成轻度的慢跑呢?
怕说休息不够会影响肌肉成长....
不好意思鲁姐是重训新手如果问了蠢问题请大家海涵~~~~~谢谢

作者: Carmelo (Melo) 2014-09-25 23:21:00

不同天还好吧 combat是全身性的运动

作者: MoMoTea123 (摸摸茶) 2014-09-25 23:25:00

就天天睡到自然醒就好啦，就不会休息不够

作者: jfw616 (jj) 2014-09-25 23:58:00

楼上吃了炸药吗？火气很大哦..来,来一杯青草茶..消火..

作者: takershow 2014-09-26 00:00:00

我练完腿 HIIT练不下去练完就只能爬著回家

作者: liuda (这世界垃圾真的很多) 2014-09-26 00:22:00

我都重训完直接跑步机跑５k

作者: MoMoTea123 (摸摸茶) 2014-09-26 01:05:00

哪儿火气大 0.0? 自己看她暱称

作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-26 01:57:00

暱称代表了什么那我也去改成每天睡到起不来好了

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2014-09-26 06:12:00

还是要慢跑慢跑完身体乳酸没那么严重HIIT已经有酸痛感再进行重训对训练效果帮助会减少

作者: k5204520 (先生，有事吗？nunc) 2014-09-26 08:45:00

练完腿还能HIIT 那是不是该调整一下练腿的强度啊!?

作者: signm (sin) 2014-09-26 09:03:00

又再有氧会掉肌肉了你酸痛在那?假如手大部分是姿势错误，脚就你大腿肌力不够按到嘘推回来抱歉顺带一提bodycombat是高强度吗?完全不觉得

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-09-26 10:29:00

有氧太多，妳距离太多还不到百分之一吧

作者: Wolfmother 2014-09-26 11:00:00

combat还好 pump比较操一点

作者: pentwo (Yap~) 2014-09-26 11:09:00

肌肉没有这么好吃（？

作者: Carmelo (Melo) 2014-09-26 11:37:00

Combat操不操看人啦拿命去打也可以爽到虚脱

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-26 14:48:00

有氧到底会不会太多? http://ppt.cc/M-W5看完你应该就有概念囉重训三个月过去肌力还没进步实在有点说不过去比较好奇你的重训菜单那你的腿部重训重量有试着慢慢加重吗?

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