为了避免被说打嘴砲
还是简单解释一下
底下有人回应说原PO深蹲不顺、节奏有问题
No，这不是节奏有问题
原PO只是有一个LOW BAR深蹲者常出现的毛病
这个毛病的专有名词叫做“屁股射了”(Hips Shoot Up)
http://i.imgur.com/forDE.jpg
不懂什么叫“屁股射了”的人
可以去看看原PO的影片，他是不是做到底上来的时候
他的屁股会先往外顶(射)出去
然后其他的部位才会跟着动起来
所以看起来很像是“两段式”的深蹲
如果屁股射得比较夸张的人
从侧面看起来就会像是在做“早安式”一样
http://www.roypumphrey.com/wp-content/uploads/2013/02/bad-squat.jpg
换句话说，很伤你的下背
有的人听到屁股乱射会伤背吓到不行
开始狂练下背
结果不但没修正问题，反而屁股射得更严重
为什么会这样？
要了解答案之前，我们应该先了解为什么你的屁股会乱射？
所谓的屁股乱射，讲白了，就是代偿的结果
但真凶并不是你的下背或屁股，而是你的“股四头肌”
是因为你的“股四头肌”不够强，才会搞砸了整个动作
股四头肌不够强，导致这个原本应该由它去主导的动作
却因为大脑平常跟它没啥联络，所以不太敢相信它
最后只好交给比较强的下背和股二头肌“代班”去完成深蹲
(下背内心OS：每次什么衰事都找我，受伤的永远都是我，干！)
但屁股乱射跟之前谈过的“屁股眨眼”有点像
对于某些人(高手)来说
与其说是一种姿势上的错误，倒不如说是技巧上的运用
我们常常讲，只要你做到非常接近自己PR(个人纪录)的强度
就很难避免出现代偿效应
不信你就去看看IPF的比赛
https://www.youtube.com/watch?v=ALapUFChJ4g&list=UU6-cn0JntuBG20OfvWRHeIg
那个屁股简直是射到满天飞了
So What?
有些史上最伟大的深蹲者，那个屁股射来射去又眨眼
搞了一辈子你也没听他受伤过
我想关键还是在于Volume问题
如果你只是想拼一次PR，就举一次而已
在有充足休息+暖身+护具保护，加上你很了解自己在干嘛的状况下
姿势就算没有到100分，其实都还是可以接受的
但原PO的问题是
他既然可以用这个重量蹲那么多次，代表这个重量的强度对他来说根本不够看
而在一个不够看的强度下，屁股还能射成这样乱七八糟
那就说明了原PO的下半身有严重的肌肉失衡
这时候我们就要想办法修正这个问题
怎么修正勒？
其实也很简单
就是多练你的股四头肌
其中最好的方式就是多练前蹲举
http://beingpeterpan.com/wp-content/uploads/2013/09/titanic-front-squats.jpg
加强股四头肌的同时，还可以练习一下深蹲的运动模式
或者干脆放弃LOW BAR的姿势，直接改做HIGH BAR
不过原PO影片拍得有够糟，所以看不到你BAR的位置
如果你本来就是用HIGH BAR深蹲，那就乖乖去练股四头肌吧
至于脚掌朝前朝外，这个议题也讨论满多次了
基本上是没有啥正确答案，自己站得舒服就好
补个连结
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html