大家好 我是健身新手想请问一些问题
目前身高177/体重66/体脂肪13
忽胖忽瘦型 之前70几公斤体脂肪20时
有在控制饮食习惯多以少油少淀粉为主 目前少油但正常吃
在4月中还没进入健身房之前都只在家做一些运动
大概仰卧120+握力棒60然后每天跑5公里
在4月中后大概1-2天会进学校健身一次 中间有停一个半月
同学有教我器材的正确使用方式 但器材我说不出正确名称 就大概说一下
踩脚踏车30分钟+W杠15下/4组+拉背的15下/4组+推直胸10下/3组+推横胸10下/3组
想请问如果想让胸大一点的话 哪部分要改善
然后如果我想加强蛋白质的补充的话 这菜单的运动量大概要配合多少乳清比较合适呢?
想有效率的增加蛋白质 但怕有摄取过量或不足的问题
烦请前辈们指教谢谢

推直胸?横胸? 可以解释一下吗?

我也看不懂，是握推、飞鸟？

66kg，所以你一天需要约66*2=132g的蛋白质假设你一天吃两匙乳清，早上起床一杯，训练完一杯132-(24*2)=84克剩下84g蛋白质需要从食物中来摄取鸡胸肉(生)每100克有22克蛋白质，每颗蛋大约有7~8克蛋白质自由分配一下，就可以知道你要吃多少鸡胸肉跟蛋了

请问一下如果正常吃的话一餐至少会摄取多少蛋白质

不好意思 我下次在补上照片^^谢谢Tai大的解答

13%好强@@!

http://i.imgur.com/xgDbmm8.jpghttp://i.imgur.com/3vju2vU.jpg请问可以靠这种补充吗

可以啊 阿诺以前也是喝婴儿奶粉啊