搜寻了一下版上没发现相关发文，
不知是否只有我有这困扰...
想请教各位先进的是，
我的Plank，平均90秒两组，然后第三组撑到60秒就倒了，
但有八成是三角或股四头发生超酸的现象，
甚至我根本抓不到腹部肌群的出力点，网络给的文章基本上是腹部死命撑、拼命抖
我也试着把意识集中在腹部肌群，却总是三角拼命抖...
然后变成我的90秒并不是因为腹部，
而是因为三角酸到只好投降.......
股四头跟着一起酸我也想不通，
询问身边会练习Plank的朋友，大家也都觉得我这问题很奇怪，
想问各位先进，我无法理解只是单纯意识不集中，
但是我不懂是哪边太弱还是哪边不对造成这种状况的发生....囧
望请各位不吝指教，感恩各位大大<(_ _)>

来张照片记得之前有一篇 超过60秒其他肌肉就会代偿

楼上大大，照片要晚点才有人能够帮我拍了Q_Q代偿那篇有看过，所以是腹部不够力造成其他代偿?

是不是有夹胸 & 拱腰?

1我一开始也是肩膀跟手臂很酸，感受不到腹部的力气但现在已经感受到腹部的抖跟大腿前侧的抖了。

一般人大约维持多久呢？ 我目前一份半

不就上肢太弱吗 做plank 但你期待的是腹部孤立练习?_?

对喔，楼上大大好像点到了!

推Lin

90秒已经够让腹肌有感觉了，跟上肢没啥关系，问题是没有让脊柱骨盆在中立位置，当然唤醒不了核心，你可以请别人看看是不是腰掉太多，正确来讲，下背是不会出太多力的当有能力超过30秒，其实就可以增加动作来刺激核心，核心最终的目的是在活动中可以让脊柱稳定

四个字送你 腹式呼吸

这个继续下去应该会坏掉吧？（！

60秒就很够了

谢谢各位，我搞懂问题所在了!!!