楼主:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-09-17 23:46:20各位板友大家好，是这样的，因为我前阵子练深蹲练到下背有点受伤
推测可能是那次热身做不足的关系，看了很久的骨科都看不好，都是电疗、雷射这类治疗
后来健身房会员推荐一个传统刮痧的师傅，师傅也是会员，练得还不错
昨天我就跟师傅约时间刮痧了，他就先问我怎么受伤的，平时训练情形等等状况
后来刮了之后我全身出痧超严重，别人是红色的痧，我刮出来是整片黑XDD
师傅就说我常常疲劳锻炼，求好心切结果练太多，肌肉没休息效果反而打折扣
他边刮边念说我都练坏掉了...全身都很僵硬blablabla...
总之他就叫我调整一下心态跟练习方向，累了就休息，一个礼拜多休息一两天都没关系
然后不要每次去健身都拼到自己的极限，对身体反而是一种伤害
我是觉得他讲得满有道理的，是该调整一下，不要让自己那么紧绷
然后讨论到深蹲时，他说他很反对深蹲这个动作
因为深蹲都会压迫到脊椎跟软骨组织，久了对背、膝盖、髋关节都很不好
叫我练腿的话可以用leg press、leg extention等动作代替
没必要用深蹲来练腿，然后让背承受更多负担
小弟接触重训没多久时间，也是第一次听到有运动的人反对深蹲
请问各位怎么看这位师傅的说法呢？？
作者:
windigo (贪婪)
2014-09-17 23:49:00你的下背一定练的比深蹲少，下背强度不够才会受伤
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2014-09-17 23:49:00保加利亚分腿蹲提供给你
我觉得重量重的话, leg press 还比较压迫
楼主:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-09-18 00:08:00一楼w大，是耶我下背练习的比例好像比深蹲少很多
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-09-18 00:32:00
上半身过于前倾，导致下背吃太多不想改姿势的话，可考虑前蹲举，较轻重量一样效果
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-18 00:41:00
<==以传统深蹲为主 辅以Lunge 前蹲的人
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-09-18 00:42:00单脚深蹲负重0，肌肉刺激照样强大
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2014-09-18 00:48:00先确认空杠姿势 不然加重问题会更严重
作者:
ZespriX (奇异果Ｘ)
2014-09-18 00:59:00几年来已经听过一两次不要做深蹲了 多半建议改作保加利亚现在是照样蹲 只是会跟其他动作分著做 不那么常深蹲有些体适能专家反对做的动作可多了 应该是诉求对象不同银发族练健康养生跟笑年郎练肌肉修线条的差别吧?
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-18 01:24:00跳跃深蹲 30%重量即可
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-18 02:52:00我猜你屁股会眨眼
leg press and leg extension不是被说更伤膝盖吗？
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-09-18 09:57:00用机械式的也可以蹲,健身房里意气用事.爱吹嘘的男人太多不知道量力而为憨憨冲,很容易受伤
我深蹲会腰痛....... 不过我是本来脊椎就有问题
楼主:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-09-18 11:10:0065KG 蹲80的时候伤到的
楼主:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-09-18 14:56:00拳板板友，然后跟你买过几次东西XD
好像是欸 XD 找一天过来我帮你看动作啊虽然可能无法一次OK 但至少知道自己要往哪里改善
楼主:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-09-19 01:07:00好呀谢谢：）先等我伤痊愈