大家好，我想询问怎样改善我的运动习惯，
我想要快速的减脂瘦身。
附上我7月~9月这三个月的Inbody数据 :
体脂肪率 体脂肪重 骨骼肌重 基础代谢
7月 31.3% 28.4公斤 35.4公斤 1720
8月 30.1% 27.1公斤 35.7公斤 1731
9月 28.8% 26.1公斤 36.6公斤 1762
1.我从6月中期开始学习重训的，有买教练课，还是重训新手。
2.每餐几乎都会吃很饱，午餐晚餐自助餐卤鸡腿饭 or 火鸡肉饭(不加油跟酱汁)，
早餐都全麦土司或7-11蓝莓贝果，
有时候会喝7-11美式咖啡(无加糖跟奶精)、7-11纯吃茶绿茶(有糖)。
3.重训每周约3~4次，40~60分内会专心操完一个大肌群，
(胸大肌、背部、腿)，约4~5样动作，每次各做4组。
有额外多的时间才会练肩膀、手臂。
4.健身房很喜欢上有氧课，约一周3~5堂课。
(飞轮、战斗有氧、Body Pump、Body Jam)
5.都有按时睡眠休息，12点左右就会睡着。
6.体重这三个月几乎没什么变化，都在+-1公斤内浮动。
问题 :
1.我想问肌肉量一个月只增加0.3公斤~0.9公斤这样算很慢吗?
2.体脂肪每个月约少1公斤，我是否应该增加有氧课程，感觉减脂的速度太慢了。
3.是否有其他额外的建议?
谢谢大家
作者:
deviljr (剪了短发)
2014-09-17 15:10:00这样的速度不算太差 持续下去就会有很不错的体态
同意楼上的大大，饮食的问题很大....卤鸡腿饭...有糖饮料...GG
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-17 19:57:00不要吃淀粉跟戒掉饮料就会减很快了
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-09-17 20:04:00增肌和减脂同时进行，饮食的问题本来就难控制
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2014-09-18 07:41:00卤鸡腿饭何来GG?
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-18 09:10:00减脂肪期又吃淀粉是要怎么减曾重期才是要多吃
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-18 09:19:00嘘啥？要减脂肪本来就是少油少盐少糖
减脂要多摄取淀粉才能帮助燃烧 -我以为这是常识= =
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-09-18 10:04:00摄取糙米饭等低GI的淀粉,把肚子填饱才不会又到处乱吃
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2014-09-18 13:14:00更完整应该是 少油少盐少"糖" 糖分很多种 糖种类>糖种类
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-18 17:02:00少淀粉也是需要的，google连结一大堆查low carb lose fat有一堆paper,我就不贴出来还常识哩
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2014-09-19 00:31:00淀粉躺着也中枪~优质淀粉才能提供好的能量帮助减脂
作者:
snane (Clark克拉克)
2014-09-19 12:43:00你自己贴的 "low"carb lose fat ，不是no carb
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-19 17:55:00
同意楼上,low不是no,还是需要摄取一定量而且这个low是比较值吧,如果本来饮食里很多淀粉才要降低淀粉的量,想想外国人的主要淀粉来源:面包而且这种东西本来就分很多派个人觉得不需要用这么笃定的语气给建议
作者: iamsosad (..............) 2014-09-19 21:49:00
不吃淀粉??c三小的你要不要考虑一下不要讲话了，好吵
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-20 07:08:00楼上三小三小的，自己才疏学浅说别人吵随便拿几篇paper都能打你脸，看得懂英文吗？