[建议] 请推荐街头健身里练胸＞练手的动作 denal PTT批踢踢实业坊

[建议] 请推荐街头健身里练胸＞练手的动作

楼主: denal (叶子) 2014-09-14 21:41:19

目前169 /63/11% 左右
没有去健身房的习惯
但会在版上找教学影片学习
现在下班后会在公园利用石椅做几组伏地挺身加单杠（正反手轮流）
可是每次做完手臂的肿胀感都远大于胸部
再加上小时候坐姿不良，
最下方的肋骨有些微外翻（凹胸）
目前胸部有点惨
请教一下
那些街头健身的动作是练胸大于练手臂
或是我的动作错误，请推荐教学影片
麻烦了
谢谢

作者: jeff0811 (jeff) 2014-09-14 21:59:00

心型？

楼主: denal (叶子) 2014-09-14 22:13:00

心性无法利用石椅特别压低，之前只有做过几次，下次特别试试，谢谢

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-09-14 23:27:00

脚尖放石椅上往前倾，手掌在肩膀正下方往后一点，起来的时候想办法用胸部挤起来，应该会有感

作者: poddlcy (迟早有一天我会) 2014-09-14 23:34:00

找双杠吧,很有感

楼主: denal (叶子) 2014-09-15 00:12:00

双杠称体没有好好做过，感觉很吃手臂，是我的误解吗？还是有其他推荐动作

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-09-15 00:20:00

双杠吃下胸三头肩膀，以前没有器材的时候跟朋友土法炼钢，伏地挺身接双杠再接单杠一直循环，那是时候觉得这样玩起来蛮爽的XD

作者: signm (sin) 2014-09-15 10:12:00

你的姿势跑掉了初期手没力可以跪姿练，重点是姿势不能跑掉

楼主: denal (叶子) 2014-09-15 11:22:00

请问signm大，你是说我伏地挺身的姿势跑掉了吗？

作者: lelu (乐路) 2014-09-15 14:03:00

双杠撑体动作不同,一个练胸一个练三头,看似一样其实大不同胸:http://ppt.cc/BGey 三:http://ppt.cc/Mdl6

作者: signm (sin) 2014-09-15 15:34:00

伏地挺身姿势跑掉，手会酸可是胸没感觉，因为你会用手出力很多人伏地挺身屁股翘很高，手位置会跑掉同样双杠也有很多人会练到三头单杠是练背，虽然也会练到手，但正常来说背要有感觉http://youtu.be/lD0dDIa20DI这个蛮标准详细的建议看完

楼主: denal (叶子) 2014-09-15 17:40:00

我都是15下缓慢伏地挺身（棒式，不翘屁股）配7~8下单杠为一组；背阔肌跟斜方肌的线条有比以前明显，但胸只从超烂变成很烂：（我先研究一下这几个影片，谢谢

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-09-16 01:31:00

宽手的伏地挺身练胸比较有效吧

作者: dkw (在荒野奔驰的孤傲) 2014-09-16 22:42:00

首推当然是双杠啊-w- 不过门槛有点高然后手臂记得往后夹

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