[问题] 重训跟高强度间歇的后燃效应 ieatyourbat PTT批踢踢实业坊

[问题] 重训跟高强度间歇的后燃效应

楼主: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 17:00:18

这个问题我在fitness版发问过，可是没得到确定答案(大家都只回答我的次要问题QQ)，所
以来这边再问一次：
http://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg
我的问题是，高强度间歇运动主要是靠后燃效应来消耗热量，但是对于有重训习惯的人，
他的EPOC应该已经很高了，这样高强度间歇运动还能提升多少EPOC吗？会不会反而效果比
传统的有氧还差？
我好在意啊...希望有人能给我解答

作者: kodar7544 (科达) 2014-09-10 17:04:00

重要吗?与其计较这些无关紧要的东西，不如把饮食控制做好你喜欢就一天HIIT 一天有氧效果不会差多少

作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-10 17:21:00

推饮食控制

作者: ablecoxjoe (匪旧) 2014-09-10 17:38:00

感觉这比较学术了没数字根本没法断定

楼主: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 17:43:00

我自己也觉得这在执行上不是很重要，但就是很想知道答案...不把它搞懂心里会有个疙瘩...

作者: x565x (把握当下) 2014-09-10 18:52:00

EPOC的效果并非永久，休息一段时间后身体会回复到基准值基本上有没有重量训练习惯跟你训练后的EPOC值无关主要还是取决于你在训练期间的休息时间也就是休息时间越短EPOC效果越大、持续时间越久所以重量训练严格说起来也是高强度间歇的一种纯做重量训练也会产生EPOC但重量训练通常休息时间远超过HIIT的10s或20s所以产生的EPOC会比正规的高强度间歇要来的小

作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-10 18:57:00

训练期间的休息时间是指组间休息吗?

作者: x565x (把握当下) 2014-09-10 18:58:00

没错就是组间休息时间，所以superset其实是很不错的"HIIT"

楼主: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 19:11:00

喔喔，谢谢大大！！

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2014-09-10 19:12:00

重量训练跟HIIT一起做有没有搞头？

作者: x565x (把握当下) 2014-09-10 20:13:00

重量训练本身就是一种HIIT，你要额外再做其他的HIIT也是可行但小心受伤个人不建议

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-10 20:39:00

重量训练接HIIT 你应该会很想死…除非其中一项你偷懒or降低强度只是这样好像没什么意

作者: robert38 (Nobody) 2014-09-10 21:06:00

不是每种重量训练方式都是HIIT吧...重量训练要把心跳冲到最大心跳90%好像有点困难

作者: yurikim 2014-09-10 21:13:00

谁说的鸭腿鸭到喘不过气的鸭子还挺常见的....

作者: ad ( ) 2014-09-10 21:34:00

重训练腿可以

作者: Justy (Justy) 2014-09-10 22:40:00

今天刚好带着心跳带做深蹲，力竭之前心跳155@@

作者: wusalt (卤咸) 2014-09-10 23:22:00

不应该为了减肥而运动，听到这句就嘘了

作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-09-10 23:36:00

之前mbdd大大好像有发文提过肌肉生长跟有氧运动再不同强度会互相干扰

楼主: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 23:53:00

刚刚找了一下，可是他的回应好像删掉了...

作者: ritzen (Ritzen) 2014-09-11 09:10:00

慢缩肌与快缩肌是不同型的肌肉，因此重训(刺激快缩肌)后，再做长时间的有氧(慢缩肌)，会让肌肉无锁是从。换到的可能是疲劳大于效果。重训完后还能接HIIT, 可能要看一下你的重训菜单是否不足。另外有人提到，其实重训间隔时间控制的够短，也是有HIIT的效果。但这通常只能用在肌肉生长期8RM以下的强度才能办到。

楼主: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-11 09:20:00

谢谢楼上大大！

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2014-09-11 15:43:00

用HIIT的强度来重训腿部会怎样...XD

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