※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之铭言：
: 最近越来越喜欢单腿蹲，蹲个八组就软脚了，想用它来取代传统深蹲，但是我的疑问主要
: 有两个：
: 1.跟传统深蹲相比，单腿蹲的动作会不会有练不到的肌肉？
想请问你是为何要做单脚蹲？
单脚蹲中除了保加利亚蹲，还有滑步蹲、手枪蹲、Lunge
所有动作都有存在价值 只是高与低
同样是蹲，不同动作对于各个肌肉部位的刺激强度高低分布也有所不同
看起来你应该是走健美路线的
要多方尝试，传统深蹲跟单脚蹲可以一起练
但对我来说，我走健身、功能性路线
蹲的动作我只做Overhead Squat
而OHS危险性不小，请小心尝试
: 2.记得之前看过一些文章写说深蹲是腿部训练中最能刺激睪固酮和生长激素分泌的动作，
: 因为动用的肌肉最多，那么单腿蹲动用的肌肉比较少，会不会导致激素分泌的量比较少？
单脚动作相对于双脚动作
对于神经系统、本体感觉的刺激更高
可以先练单脚蹲再练双脚蹲
若要双脚蹲，建议作前蹲（若你有能力作）
以前蹲来说，只要有后蹲的70%重量就能达到跟后蹲一样的刺激强度
对腰椎压力也比较小
题外话：
单脚硬举也很具功能性
Overhead Lunge 比 Overhead Squat难度更高
进阶者也可玩玩看