[问题] 练结实该轻+多还是重+少？ dOodoOhOw PTT批踢踢实业坊

[问题] 练结实该轻+多还是重+少？

楼主: dOodoOhOw 2014-08-31 19:11:59

回答重＋多组的是变态(／‵Д′)／~ ╧╧
印象中前者是耐力跟扎实与否，而后者是大块，
可是上网查了一下两种说法都有，查完反而混淆了囧...
另外由于太久没有固定运动习惯加上不爱有氧 (虽然还是会强迫自己每周至少三次)，
现在体脂肪维持在一个不太妙的20%上下，
所以虽然有在维持体型，
但说真的我不太知道怎么判断捏起来的“手感”...
到底是不够结实 (里面的问题) 还是皮下脂肪太多 (外面的问题)？
虽然应该两者都有，不过还是确定一下比较有个方向XD

作者: CKwilliam (台中一条虫) 2014-08-31 19:49:00

轻+多自己拿捏

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-31 20:02:00

重加少才会结实轻+多会增加血液代谢，出现Pump感除非你追求的效果是Bulk，不然不用做多这边的少是指低于6次，备注一下多的话要看你拿的重量，如果无法让肌肉有感那做再多也没用我曾有为了追求PUMP感，狂做三头下拉5KG连做近1个小时也没酸，超无意义但是当时有点赌气，就是不想停下来加重结果占用那台机器整整一小时......好险都是早上去，只有一些阿公“也没烧灼的FU”，更正一下用字

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-08-31 20:19:00

我膝盖软骨受过伤，所以深蹲都只空杠因此一组做20下，大约做十组，组间休息30秒跪求评论XD

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-31 20:52:00

看你自己练了有没有fu噜

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-08-31 21:13:00

颇有泵感XD

作者: surferblue (浪者蓝) 2014-08-31 22:46:00

pump 跟 bulk 是啥?

作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-09-01 00:01:00

会问肌肉要结实通常就是体脂过高因为体脂低就算你没甚肌肉量外观上也会看起来结实所以你需要减脂

作者: bonba (:D) 2014-09-01 07:36:00

楼上专业

作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-01 09:10:00

要看起来结实 20% 高了一点~

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-01 09:14:00

20%要看起来结实除非肌肉量高

作者: yurikim 2014-09-01 09:54:00

pump就像打气灌完气会涨涨的身上最容易有泵感就第三只

作者: swimmantw (swimman) 2014-09-02 08:31:00

体脂20%问题在吃不在轻重

作者: zxcvb1219 (阿宏) 2014-09-04 20:19:00

正常人认为的结实是体脂很低加上一些肌肉量吧

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