恩，练腹肌，当然，一定的有氧运动
与饮食调整，降低体脂率大概是必要的...
不过想问大家，如果是想练出那种
很明显，肌肉块突出 厚实的腹肌
大家都是怎么练的呢？
还有想问，背部想"厚实"，肩胛骨左右以上还算好练...
不过中段与下背 整个侧看想变厚实，大家有没有比较推荐的练法呢？
谢谢

侧面变厚-加强后三角 训练菱形肌可以看起来更挺

负重练练腹肌动作最好能快就快(但别快到把自己搞伤了)

我来乱的，推举腿跟桥

练背一整套下来不外乎 单杠 滑轮下拉 杠铃划船 练就对了

为什么练腹肌动作要快?