各位前辈好
有看过一些硬举教学影片和文章
也去Formosa Fitness上过基础杠铃课程
想请问关于传统硬举和罗马尼亚硬举
差别只在传统硬举会放到杠碰到地面 而罗马尼亚硬举不会吗？
但是因为我的重量很小(我是女生) 左右两边各放10磅的杠片而已
所以很难放到杠片碰到地板
这时候是不是可以在地板上放几片杠片垫高？
另外就是在做硬举的时候
每次都是前臂还有握力先不行了
但是腿后跟屁股其实应该都还很有力
这样是不是训练效果会不好？
最后请问一个笨问题
我觉得空杠其实就有一定的重量了......
请问大家说的深蹲80 硬举80的重量
是有包括空杠吗？
谢谢大家

可以 多练握力会增加 包括

包括

可以碰到地以后，握力的要求会降低一些

1.可 2.继续练握力就会变强或是改做单脚硬举3.一般常见的空杠(奥林匹克长杠)有20kg

包括其实罗马尼亚硬举也可以碰地一切都是看你的HIP FLEXOR活动性大部份的人都不够软，所以会在碰地前姿势先崩溃

我超软der

(偷吐槽)其实跟身高也有关啦...个子矮或短腿的好碰地

我觉得碰地蛮轻松的 柔软度也蛮重要的啦我可以直膝手掌平贴地 很轻松

如果手掌可以贴地背没圆的话，那真的满厉害的已羡慕

可改大拇指先握的握法，缺点是，大拇指会痛

最爱练很撑的感觉我也很软 想练到刃牙的境界

谢谢大家的回应另外请问s大 那传统硬举和罗马尼亚硬举的差别在哪里呢？

两种下背和臀部都有练到，但DL较吃quadriceps,RDL较吃hams两种差的不是只有杠放下的高度，还有杠离身体的距离姿势正确的话，两种感受差很多