各位朋友好
想请问各位平常用400公尺操场练HIIT的时候
冲刺跟慢跑是怎么分配
因为平常在健身房都用跑步机
冲刺17和慢跑8各一分钟这样交替
原本想说如果想去操场练的话就变成直线冲刺弯道慢跑
只是这样好像时间有点短直线冲刺似乎不到20秒
若是用200/200呢
还是有人试过一圈冲刺一圈跑 这样会太累吗
能否请有经验的板友分享一下 感谢

1:1是很高阶的程度了 另外去路跑版问比较好

我试过15冲全力 45慢跑 十组

Yasso800 也可以400

http://formosafitness.com/chinese/?p=642可以用这个我以前是有跑四百 走一百到两百 问题是到最后会走太久...计时的好处就是时间到就要跑 坏处是配速没配好会死。

60/90 x8 初学者

我是圆弧用走的 直线冲刺 懒得计时

我练田径是直线50-100公尺冲刺，弯道用很慢跑调呼吸

你用时速17公里冲刺喔？真猛

我用过交大操场跑HIIT，就直线冲弯道慢跑，后面都快吐这样真的很累，大概跑四五圈就跑不动了……

我是都直快弯慢，大概四圈(8趟)就gg了

跑步HIIT是每组都要静止休息的 这么多人不知道？

我之前是用时间来算满跑3分钟热身 冲刺10秒走20秒x28组 缓和慢跑三分钟正好共20分钟 我也印象HIIT用跑的组间用走的比较好耶照我这样冲要是每次冲刺都尽全力的话 到最后根本不算冲刺了XD 常常被慢跑的超车 因为真的跑不动Orz大我觉得HIIT就是没有再配速的XD 每次都要尽全力重点是你每次尽全力逼出来的无氧代谢 速度不是重点

我是冲刺1圈+慢跑3圈+冲刺1圈+坐下休息2分 这样一组1圈200M 跑10组共10K 第五组后明显降速

连结课表太魔鬼，不太适合一般人，一般直冲弯慢确实做到的话一周操作一次就很够

我刚刚跑二十组 前十组跑太快 后十组休闲时间都觉得不够现在在操场旁边快死掉 恶orzzz我也想知道没配速真的好吗…………

是现在才流行这样嘛，10年前我就试过了，原来这叫HII

20组... 如果真的高强度又何必这么多组?

动态回复比静态回复来的更有效吧...Lin大大

间歇就是指让心跳处在不同强度的状态啊静态回复的速度也是一个体能指标 如果要练速耐力何必HIIT

快慢也是一种不同强度的间歇吧 或著称主动恢复

直接tempo run就好了 不同训练不同目标我的间歇就是快、慢、快、停 这样

我是看山姆伯伯的BLOG的资讯啦 毕竟我也找不到更好的文献或著是方法来打他脸http://ppt.cc/tBak FYI 希望有更好的讨论 :)

看来lingray对自己的要求比较严格啊@@

也不用到打脸这么针锋相对 每个人玩自己的那套就好了我对自己放纵的多 严格的少(遮脸)

第一次傻傻冲20慢跑10 第三趟就挂了

推亚索800

我看短跑选手才会冲刺练

我推铅球的也被叫去练这种，已哭

20组也包含热身啊 某楼

直道其实不到100m喔而且“全力”冲刺你确定你能够“维持”15秒？话说推铅球的应该要做肌力和爆发力训练啊…感觉应该又是食古不化的老体育老师乱操不管练什么反正跑就对了!!莫名其秒…

我今天在健身房用跑步机做了10组30秒因为按住让速度上升就要10秒…请问都是怎么解决呢

这就是为什么我们要去操场跑的原因……想像有趟你撑不住了 但还有十秒……