楼主:
WINTER16 (hello)
2014-08-28 15:16:24目前朝增肌减脂方向训练
(一)基本资讯 男 / 73kg / 179cm /体脂11%(八月初inbody量的) / 基本代谢1700多
(二)课表
周一：胸（一周有一天 教练带）
二：休息
三：背
四：胸 (因为一周想练两次胸)
五：肩膀
六：二三
七：腿
(三)饮食：
7-8点 早餐 50g燕麦 + 500cc无糖豆浆 + 奇异果一颗 + 水煮蛋一个
10点 10g坚果
11点 1根香蕉
PS：早上会泡一匙低热量蛋白 分多口 在7-11点慢慢喝完 (一次喝两口)
12点 会一次煮300g鸡胸肉 + 3-4份水煮青菜 + 2碗糙米
这些量在12-5点之间分多次吃完
6-7点 无糖豆浆 香蕉 水煮蛋2个
9点 重训 除了周一教练课之外
周二到周日 45-50min重训 + 15-20min腹肌 + 15间歇
全程约1时15分到20分左右
重训完喝两匙低热量蛋白
想请教前辈 这样饮食跟每天课表安排是否ok?
体重有慢慢减少 但肌肉生长真的很缓慢…><
有大略算过热量 应该有超过2000
训练强度 应该有到位
实在不解原因>m<
作者: RogerWellnes (Roger) 2014-08-28 15:21:00
碳水感觉太少
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-08-28 15:29:00每公斤5~7g
楼主:
WINTER16 (hello)
2014-08-28 15:46:00所以即便热量有到 碳水太少 也会长不出肌肉 是这样吗?
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-08-28 16:03:00你的线条应该很好看...有图吗??Y
重训完的蛋白加点碳水看看, 另外两匙蛋白量多少?超过 30g 的话感觉有点浪费...还有除了早餐麦片外好像没看到什么低 GI 的东西 @@
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-28 16:22:00体脂11~骨骼肌多少? 再上一次量是什么时候
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-08-28 17:16:001F+1 感觉蛋白质被抓去当热量廉价烧掉不止碳水 连油都好少
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-28 17:26:00长 它会反应在运动能力 两者是有关的 进步要花很久
楼主:
WINTER16 (hello)
2014-08-28 17:51:00没记错的话 恶魔低热量每匙20g蛋白 150卡第一次量19%三个月前，第二次11%，目前打算一个月只量一次，毕竟量一次200，很贵。饮食该什么调整？麻烦大大指点一下，骨膈肌等9/1量再po来最后一次量 骨肌只有比正常范围高一些 资料不在身上..
作者:
youGG (Denzel)
2014-08-28 18:59:00很猛阿 小弟我身高体重跟你一样 体脂多你10%(倒
作者:
yakuza ((#‵Д′)f〒﹌﹌叭)
2014-08-28 19:22:00图+1
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-28 19:50:00
-1
作者:
Analogue (xxxxxxxx)
2014-08-28 20:43:00我练量和饮食跟你差不多，我才67公斤，也是长超慢…也很想知道该怎么办qq
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-28 20:47:00数据超强欸
建议把一份青菜 + 半碗糙米移到晚上 7~8 点然后一根香蕉移到晚上 8:30, 重训后乳清加 50g 麦片可参考本版 #1GD8vLFP 这篇文末的练前练后饮食
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-28 21:59:00个人认为纯增加肌肉本来就不快,况且你体脂已经接近10
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-28 22:45:00好强喔!
作者:
iam60805 (Lance)
2014-08-28 23:17:00超羡慕啊跪求图片
楼主:
WINTER16 (hello)
2014-08-29 00:39:00X小的骨肌也才110啦 不敢献丑请问坚果要吃多少g才能满足今天的量？前两句修正：小的骨肌也才110，不敢献丑（x这个字手残
作者:
Analogue (xxxxxxxx)
2014-08-29 11:42:00请问基本代谢讲的是inbody右下角那个建议数字吗？
作者: kobe333 (爆强333) 2014-08-30 17:55:00
你现在的身材还练个屁啊 177/11% 72kg??? 图咧???
楼主:
WINTER16 (hello)
2014-09-01 00:13:0011%->10% 肌肉微幅增加 我不知怎么放图上来 有什么联结可供放图吗? 除了fb和痞克邦我不方便