目前朝增肌减脂方向训练
(一)基本资讯 男 / 73kg / 179cm /体脂11%(八月初inbody量的) / 基本代谢1700多
(二)课表
周一：胸（一周有一天 教练带）
二：休息
三：背
四：胸 (因为一周想练两次胸)
五：肩膀
六：二三
七：腿
(三)饮食：
7-8点 早餐 50g燕麦 + 500cc无糖豆浆 + 奇异果一颗 + 水煮蛋一个
10点 10g坚果
11点 1根香蕉
PS：早上会泡一匙低热量蛋白 分多口 在7-11点慢慢喝完 (一次喝两口)
12点 会一次煮300g鸡胸肉 + 3-4份水煮青菜 + 2碗糙米
这些量在12-5点之间分多次吃完
6-7点 无糖豆浆 香蕉 水煮蛋2个
9点 重训 除了周一教练课之外
周二到周日 45-50min重训 + 15-20min腹肌 + 15间歇
全程约1时15分到20分左右
重训完喝两匙低热量蛋白
想请教前辈 这样饮食跟每天课表安排是否ok?
体重有慢慢减少 但肌肉生长真的很缓慢…><
有大略算过热量 应该有超过2000
训练强度 应该有到位
实在不解原因>m<