开始热衷于健身也1年多了
这个版给我的资讯真的非常丰富
一路摸索练到现在除了一次肩伤好像也算挺顺利的
身材也从172/70/21% 到现在172/69/13%
主要是想请问目前我的饮食及训练方法是否有必须改善的地方
正面
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背面
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背面在健身前没有特地拍 这是唯一一张健身前的背面
8:00起床 吃一大碗公的牛奶(豆浆) + 桂格大燕麦 (第一餐)
10:00 吃点心 贝果、八宝粥、吐司 择一 (第二餐)
12:00 中餐 一碗公饭 + 青菜 + 水煮150g鸡胸 (第三餐)
16:00 肚子会才吃第二餐的东西
18:00 练前糙米饭 + 150g鸡胸 或 贝果(吐司)+2颗蛋 或 御饭团+2颗蛋 (第四餐)
19:30 高热量乳清 训练时间是19:00~22:00
22:30 练后吃第四餐的东西 加上水煮花椰菜 或水果 (第五餐)
23:30 睡前酪蛋白
中餐公司煮 有时候不好控制 如果觉得蛋白质太少 会喝一匙低脂乳清
这样的饮食持续了快1年 大概开始健身3个月就这样吃
中间有增肌/减脂 分开的迷思
所以有三个月的饮食就不是上面那么清淡
但结果是体重掉1kg 体脂多2% 目前还是按照上面的饮食
训练时间为一周5.6天 没练的时候不是打篮球就是跳有氧
课表 胸/背+2头/肩+3头/腿+腹部 四天一循环
所以没有固定礼拜几练什么 持续循环
内容每天大概都25组左右 器材每次换个1.2样
重量是6下 能够稳做9下四组 才会加重量上去
重训完都会接跑步或飞轮 视当天状况而定
通常是15~30分钟 状况很差才会直接回家
营养品 con-cret c4(jym) 高热乳清 酪蛋白 zma
肌酸、zma 喝完一瓶会休一个月
最近在有氧前会吃bcaa
营养品都是吃正常份量 不会吃到建议份量
自己目前在调整的就是重训控制在1小时
就可提早回家 提早洗洗睡
因为目前肉量实在是很常被嫌弃 所以详列我的状况麻烦大家给我建议
先感谢大家了！